Training log - 2012 (w1-23)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++ 2012 +++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
------------------1------------------
Marti, 3 ianuarie - 2h30min/8Km (300m-dif. de nivel) DRUMETIE montana inspre Poiana Bv, impreuna cu Luminita si Andreea
(pietrele lui Solomon-drumul vechi/marcaj banda rosie-Cab. Junilor-Hotel Poiana Ursului-Rest. Capra Neagra si retur)
Plimbare de relaxare.
Lume multa in Poiana, la sanius si schi pe Partia Bradul.

Sambata, 7 ianuarie - 5h/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita si Andreea (resp. Mugur+Geta+cutzuPICK)
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari/marcaj banda galbena-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familial/marcaj banda rosie-Dambul Morii)
Urcare: 3h20min
Coborare: 1h40min
Am parcurs traseul Semimaratonului P.Mare pe ninsoare si zapada mare.
Fetele (inclusiv GETA) au mers foarte bine.
Multi drumeti in cabana si pe trasee, unii foarte veseli=cu spiritul sarbatorilor! ;-)

Duminica, 8 ianuarie - 3h30min/11Km (>600m-dif. de nivel) TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita (si Janos)
(podul Berii-valea Berii/marcaj cruce albastra-Cab.Ciucas-fantana/izvor-marcaj banda galbena-Cab.Muntele Rosu-drum acces auto-saua Balaban-forestier-podul Berii)
Urcare: 1h30min (pana la Cab.Ciucas)
Coborare: 2h
Vremea faina (soare cu putin vant) a facut ca tura asta sa fie placuta/usurica, chiar dara zapada era mare pe alocuri.
Din pacate:
- drumul de acces spre cab. Ciucas(marcaj cruce albastra) era buldozat cu intentia de a facilita accesul cu autoturisme
- noua Cab.Ciucas e de fapt hotel/restaurant (se interzice consumul bauturilor/mancarii din traista)
- se pare ca vor "dezvolta"=omora in continuare muntele prin amenajarea unei partii de la cabana spre Tigaile Mari, inclusiv un telescaun Muntele Rosu-Cab.Ciucas
Pacat!
------------------2------------------
------------------3------------------
Luni, 16 ianuarie - 2000m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel, destule 100m in paralel, inclusiv o scarita 100-200-300-200(fast!)-100.
I-am sugerat "fist crawl" pentru corectarea "pull".

Miercuri, 18 ianuarie - 2300m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 300m-incalzire
- 15x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m)
- 2x100m (25-slow/25-fast)
- 3x100m "pull"

Sambata, 21 ianuarie - 2h/9Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-Rest.Panoramic-drum alimentare-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)

Duminica, 22 ianuarie - 3h30min/12Km (>600m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita (si Nanuk, cainele lui Lucian)
(Fantana lui Botorog-Prapastiile Zarnestilor-forestier-Poiana Curmaturii-Cab. Curmatura-Galbenoasa-Poiana Zanoaga-Ft.lui Botorog)
Urcare-2h25min / coborare-1h05min
In prapastii ne-am intalnit cu Coco, Silvia, Adi, Lucian si Dani F.(sosit la o tura pe schiuri) + cainii Pes si Nanuk.
Nanuk s-a luat dupa turistii de pe forestier si a dat ture dus-intors exact pe traseul nostru (parasindu-l pe Luci).
Lume multa la cabana (inclusiv Gina B., Manu+prietena, sositi pe schiuri) si voie buna.
------------------4------------------
Luni, 23 ianuarie - 2300m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 3x100m-incalzire
- 12x100m pe 2:15 (1:55-2:00/100m)
- 200m/3:52
- 100m/1:48
- 200m/3:53
- 100m (25-kick/25-pull wide)
- 2x100m "pull"

Miercuri, 25 ianuarie - 2500m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 300m-incalzire
- 15x100m pe 2:15 (1:55-2:00/100m)
- 300-200-100m (beat the split)
- 100m revenire

Vineri, 27 ianuarie - 2000m/55min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 13x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m)
- 300-200-100m (5:53/3:52-3:53/1:52-1:51)
- 100m revenire

Sambata, 28 ianuarie - 5h15min/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-familial/marcaj banda rosie-Cabana Piatra Mare-ocolitoare-Canionul 7 Scari/marcaj banda galbena-Dambul Morii)
Urcare: 3h
Coborare: 2h15min
Am parcurs traseul Semimaratonului P.Mare (in sens invers) pe zapada mare-mare (1.5m la cabana)!
Luminita a dus trena la 3-ironmani! (Marius, Mitza si subsemnatul)
Doar 2 drumeti la cabana (urcati dinspre 7-scari) dar multi-multi intalniti la coborare.
Printre ei Radu & Mike Diaconescu pe schiuri de tura.

Duminica, 8 ianuarie - 4h/8Km (>400m-dif. de nivel) TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Pasul Bratocea-releu-sfinx-culmea Bratocea si retur)
Urcare: 2h30min (jumatatea culmii Bratocea)
Coborare: 1h30min
Vremea faina (soare cu putin vant) a "indulcit" tura asta care a fost o lupta cu zapada f.mare(1.5m pe culme).
------------------5------------------
Luni, 30 ianuarie - 2200m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 3x100m-incalzire
- 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m)
- 100m (25-kick/25-pull wide)
- 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m)
- 100m relaxare
- 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m)
- 100m/1:36 sprint
- 100m relaxare

Miercuri, 1 februarie - 2700m/75min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 300m-incalzire
- 100m/1:27 sprint
- 100m relaxare
- 5x100m pe 2:05 (1:45-1:50/100m)
- 100m (25-sculling/25-pull)
- 5x100m pe 2:10 (1:48-1:53/100m)
- 100m (25-sculling/25-pull)
- 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m)
- 100m/1:32 sprint
- 100m relaxare
- 300m revenire

Duminica, 5 februarie - 4h/11Km (500m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Rasnov/Uzina Electrica-forestier reamenajat/valea Ghimbavului-Poiana Frasinetului-Cab. Diham si retur)
Urcare: 2h15min
Coborare: 1h45min
Sunt 15-20cm zapada proaspata (peste 1m la Cab.Diham) bucurie pentru iubitorii schiului de tura.
------------------6------------------
Luni, 6 februarie - 2500m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 2x100m-incalzire
- 3x100m-exercitii (kick on side w/ fins, pull, sculling etc.)
- 400m contratimp = 7:20
- 2x100m-relaxare
- 3x100m-exercitii (kick on side w/ fins, pull, sculling etc.)
- 200m contratimp = 3:23
- 2x100m-relaxare
- 3x100m-exercitii (kick on side w/ fins, pull, sculling etc.)
- 100m contratimp = 1:25
- 100m relaxare
- 2x100m inot cu labe (2-beat kick)

Miercuri, 8 februarie - 2500m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m-WU swim (w/ fins)
- 100m-threshold
- 100m-kick on side
- 100m-SoL
- 3x200m w/ 20sec rest
- 3x200m w/ 20sec rest
- 100m-kick on side
- 100m-sculling
- 100m-swim 2beat-kick(w/ fins)
- 3x100m w/ 15sec rest
- 2x100m-swim 2beat-kick(w/ fins)

Sambata, 11 februarie - 1h30min SCHI in Postavaru, impreuna cu Luminita

Duminica, 12 februarie - 3h35min/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-familial/marcaj banda rosie-Cabana Piatra Mare-marcaj banda galbena-ocolitoare 7 Scari/marcaj punct rosu-Dambul Morii)
Urcare: 2h20min
Coborare: 1h15min
Am urcat la prima ora (8:00) si parcurs traseul Semimaratonului P.Mare (in sens invers) de data asta pe poteci cu zapada batuta!
Luminita a preferat scurtaturile de pe coame, la urcare.
------------------7------------------
Luni, 13 februarie - 2800m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 100m-incalzire
- 5x100m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, sculling etc.)
- 4 x 400m cu 1min revenire (7:42/8:05/7:35/7:35)
- 2x100m-relaxare (band+bouy)
- 4 x 100m cu 15sec revenire (1:38/1:41/1:42/1:45)

Miercuri, 15 februarie - 2960m/75min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
Am inaugurat abonamentul/bazinul cu un antrenament "snur":
- 80m-incalzire
- 12x80m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, sculling etc.)
- 8 x 200m cu 20-30s revenire
- 4x80m-relaxare (kick on back/pull, kick+one arm/pull)

Sambata, 18 februarie - 45'-drumetie + 30'-ALERGARE usoara la Rasnov (Maratonul zapezii)
(Rest.Acapulco-Cetate Rasnov)
(Cab.Himalaya-forestier/DJ-DN)
Am incurajat concurentii de la Maratonul Zapezii.

Duminica, 19 februarie - 1h15min/10Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana, impreuna cu grupul Sportsworld.ro
(pietrele lui Solomon-forestier-cariera-Hotel Poiana Ursului-Cab. Junilor-drumul vechi/marcaj banda rosie-pietrele lui Solomon)
45min-urcare/30min-coborare
Am fost invitatul special, asa ca am stat in coada plutonului sa nu pierdem pe nimeni.
Gica si Cindy au fost iepurii impunand un ritm tare in frunte.
Luminita a venit pe sens invers si a alergat cu noi in coborare.
------------------8------------------
Luni, 20 februarie - 2800m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 2x100m-incalzire
- 10x100m-exercitii (kick on back/tilt/side, SoL, catch-up, pull etc.)
- 15 x 100m cu 15sec revenire (media 1:45/100m)
- 100m-relaxare (50m-kick)

Miercuri, 22 februarie - 30min/4.5Km (>100m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Cuza Voda-Operetei-cetate-acasa)
Alergare de dimineata cu urcare+2 ture de cetate.

Joi, 23 februarie - 4080m/100min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 2x80m-incalzire
- 12x80m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, etc.)
- 3 x 200m cu 30sec revenire (3:31/3:33/3:34) intercalat cu
- 2 x 400m cu 1min revenire (7:32/7:38)
- 2x80m-relaxare (pull)
- 400m intins
- 200m one/two-beat kick
- 80m kick
- 80m sculling+pull
- 400m + 200m cu 40sec revenire (7:38/3:32)
- 40m relaxare

Sambata, 25 februarie - 2h15min/8Km (400m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-forestier-Prapastia Ursului/marcaj triunghi albastru-familial/marcaj banda rosie-Dambul Morii)
Urcare: 1h40min
Coborare: 35min (alergare usoara)
Am incurajat si insotit concurentii de la Semimaraton-Piatra Mare.

Duminica, 26 februarie - 2h30min/12Km (>600m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(Fantana lui Botorog-Poiana Zanoaga-Galbenoasa-Cab. Curmatura-Poiana Curmaturii-forestier-Prapastiile Zarnestilor-Ft.lui Botorog)
Urcare: 1h35min
Coborare: 55min (alergare usoara)
------------------9------------------
Miercuri, 29 februarie - 2640m/70min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
Am inotat cu colegul Daniel:
- 240m-incalzire
- 8x80m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, etc.)
- 4 x 200m cu 20sec revenire (3:44/4:03/4:05/4:04)
- 4 x 200m cu 20sec revenire (4:03/3:57/4:12/4:02)
- 2x80m-relaxare (pull)
M-am simtit obosit (dupa zilele lungi/ore suplimenatare la munca)

Sambata, 3 martie - 3h30min/9Km (>400m-dif.de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Gura Diham/forestier-marcaj banda galbena/Plaiul Fanului-Poiana Vaii Cerbului-Valcelul Inflorit/bifurcatie si retur)
Urcare: 2h20min, pana la izvor
Coborare: 1h10min, pana la forestier (de unde ne-a luat Andreea cu masina)
Pe forestier i-am intalnit absolut intamplator pe Marian Chiriac Si Ana Maria Nothinger, asa ca i-am convins sa ne insoteasca.
Zapada mare si lipsa umblaturii/urmelor pe poteca au ingreunat inaintarea.

Duminica, 4 martie - 1h35min/8Km (>300m-dif. de nivel) DRUMETIE si alergare montana inspre Poiana Bv, impreuna cu Luminita
(pietrele lui Solomon-drumul vechi/marcaj banda rosie-Cab. Junilor-Hotel Poiana Ursului-forestier-pietrele lui Solomon)
45min-urcare/40min-coborare
Am ajuns in 50min (pas intans) pana la prima serpentina/locul unde se adunau alergatorii, de unde am coborat in 45min (alergare, exceptand ultimele 5min din cauza ghetii), impreuna cu Gabriela Marcu.
-----------------10------------------
Marti, 6 martie - 3160m/100min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 2x200m-incalzire (3:48/4:05)
- 5x160m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, sculling)
- 4 x 200m cu 30sec revenire (3:38/3:52/3:45/3:42)
- 4 x 200m cu 30sec revenire (3:41/3:44/3:46/3:52)
- 2x80m-kick w/ board+pull
- 200m-relaxare
M-am simtit bine (dovada timpii OK).
Intervalele au iesit fix la 30min/1600m (3:45/100m) - imbunatatire fata de anul trecut!

Joi, 8 martie - 3160m/100min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 2x200m-incalzire (4:02/4:15)
- 5x160m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, sculling)
- 2 x 400m cu 60sec revenire (7:38/8:00)
- 4 x 200m cu 30sec revenire (3:53/4:00/4:18/3:38)
- 2x80m-kick w/ board
- 200m-relaxare (4:12)
M-am simtit obosit dar lung in apa ;-).

Sambata, 10 martie - 1h30min SCHI in Postavaru, impreuna cu Luminita
Am incercat variante/partii noi, una faina spre Bradu' alta nasoala pe Lupului (portiunea de dupa gard/dif. neagra) unde am cazut si m-am intins inchinal.

Sambata, 10 martie - 1:01:51/4.5Km (700m-dif. de nivel) Postavaru Night 2012 concurs-ALERGARE montana in Postavaru, impreuna cu Luminita, in regim de concurs pt. ea
(Club Rosignol-Drumul Rosu-Poiana Ruia-Doamnei/Sulinar-rosu/Kanzel-Cabina Mica/sosire)
Andreea (impreuna cu Smaranda-colega de clasa) au urcat in 1h15min inaintea noastra pe traseu, pentru a ne incuraja la FINISH.
Luminita a mers super-bine, ajustandu-si singura ritmul dupa posibilitati - reusind sa tina in spate o concurenta cu care ne-am tot intersectat pana la FINISH.
-----------------11------------------
Marti, 13 martie - 3440m/105min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 2x200m-incalzire (4:00/4:05)
- 5x160m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL, catch-up, sculling)
- 4 x 400m cu 50sec revenire (7:38/7:36/7:44/7:50)
7:38(3:41/3:58)
7:44(3:48/3:56)
7:50(3:52/3:58)
- 120m-relaxare
- 8x40m-kick w/ board (1:25-1:30/40m)
- 200m-relaxare
M-am simtit bine si am inceput sa simt o eficientizare la KICK w/ board.

Joi, 15 martie - 3720m/115min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 400m-incalzire (7:55)
- 5x160m-exercitii (kick on side w/ fins, SoL w/o fins, sculling)
- 8 x 200m cu 20sec revenire (3:33/3:51/3:57/3:51/3:52/3:54/3:51/3:58)
- 1 x 200m (3:44) dupa o pauza de 1:30
- 4 x 80m-kick w/ board cu 45sec revenire (2:44/3:00/3:04/3:07)
- 200m-intins (4:22) / crampe la gambe intre 80-120m, luat plutitor
- 200m-relaxare (4:17)

Sambata, 17 martie - 1h30min SCHI in Postavaru, impreuna cu Luminita
Am schiat "la placere": Drumul Rosu, Sulinar si Lupului cu o pauza de ceai/bere si soare la cabana.

Duminica, 18 martie - 6h//16km (>600m-dif. de nivel), TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Pasul Bratocea-releu-sfinx/marcaj banda rosie-culmea Bratocea-Vf.Bratocea-saua Tziglai-marcaj cruce rosie/spre cab.ciucas-intersectie si retur)
Dus-3h, intors-3h
Vantul slab ca intensitate si soarele arzator au asigurat un confort termic bun (la tricou pe portiunile ne-vantoase). Ne-am ales insa cu ceva bronz+arsuri solare, cu toate ca am folosit crema.
-----------------12------------------
Marti, 20 martie - 30min/5Km (>100m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Cuza Voda-Dr.Marinescu-Lupeni-Maior Cranta-Colinei-CETATE-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE-Maior Cranta-Lupeni-COl.Buzoianu-Aninoasa-acasa)
Alergare de dimineata cu 2 urcari+2 ture de cetate.

Marti, 20 martie - 1h10min/25Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-Ghimbav-BV)
A fost prima iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Vremea buna si vantul slab au contribuit la o iesire placuta.
Intre Ghimbav-Stupini ne-am intalnit cu Bogdan Mocanu iesit la antrenament.

Miercuri, 21 martie - 28min/5Km (plat) ALERGARE prin Brasov
(acasa-I.Maniu-N.Iorga-Lunga-Campului-Avram Iancu-Cuza Voda-acasa)
Alergare de dimineata in ritm lejer, cu tinuta cat mai "inalta".

Joi, 22 martie - 2500m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m-incalzire (3:50)
- 10x50m-exercitii:
0. Kick w/board + F&P w/buoy (2x25+25)
1. Kick on side w/One-arm in front (2x50m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(2x50m)
3. SOL (3a. 1-pull/1-breath; 3b. 3-pulls/1-breath)(4x50m)
- 5 x 100m cu 15s intre (media 1:52/100m); 40s revenire
- 5 x 100m cu 15s intre (media 1:49/100m); 50s revenire
- 6 x 100m cu 15s intre (media 1:53/100m); 50s revenire
- 1 x 100m sprint in 1:34
- 100m-relaxare (50m-kick)

Vineri, 23 martie (dimineata) - 35min/16Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Cuza Voda-De Mijloc-giratoriu/cart.Bartolomeu Nord-Plugarilor-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 28Km/h) - ritm de Half-IM (neantrenat).

Vineri, 23 martie (dupa amiaza) - 52min/17Km CICLISM sosea (in drum spre casa), impreuna cu Luminita
Traseu: firma-sediu Delcar-Ghimbav-Stupini-Plugarilor-cart.Bartolomeu Nord/giratoriu-Avram Iancu-Cuza Voda-Brasov
Pedalat lejer cu pauza la o bere/cola in curba dinainte de Stupini.

Sambata, 24 martie - 2h SCHI in Postavaru, impreuna cu Luminita si Andreea
Schi de primavara (posibil ultimul/sezon) cu fetele: Ruia, Drumul Rosu, Sulinar si Lupului cu o pauza de ceai/bere si mititei, cu mult soare la cabana.

Sambata, 24 martie - 2h/7Km PLIMBARE digestiva prin colinele WARTHE/STEJERIS, impreuna cu Luminita

Duminica, 25 martie - 3h15min/63Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Harman-Lunca Calnicului-Ozun-Bicfalau-Teliu-Budila-Zizin-Brasov)
Dus-1h15min/26Km(conacul Mikes/Ozun)
Intors-2h/37Km
Pana la Ozun, am pedalat (in premiera) cu grupul/plutonul BRASOVUl PEDALEAZA.

Duminica, 25 martie - 2h/7Km PLIMBARE digestiva prin colinele WARTHE/STEJERIS, impreuna cu Luminita
-----------------13------------------
Luni, 26 martie (dimineata) - 30min/5Km (>100m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Cuza Voda-Dealul Cetatii-poteca-CETATE-Maior Cranta-Lupeni-COl.Buzoianu-Dr.Marinescu-Aninoasa-acasa)
Alergare de dimineata cu o urcare+2 ture de cetate.

Luni, 26 martie (seara) - 9min/1.5Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana spre bazinul Agrement/sub Tampa

Luni, 26 martie (seara) - 2600m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m-incalzire (4:10)
- 14x50m-exercitii:
1. Kick on side w/One-arm in front (2x50m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(2x50m)
3. SOL 1-pull/1-breath(4x50m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(4x50m)
5. SOL 1-pull/1-breath(50m)
6. Sculling(50m)
- 5 x 100m cu 15s intre (media 1:50/100m); 24s revenire
- 5 x 100m cu 15s intre (media 1:53/100m); 60s revenire
- 5 x 100m cu 15s intre (media 1:54/100m); 24s revenire
- 1 x 100m sprint in 1:43
- 100m-relaxare (pull w/ buoy)

Miercuri, 28 martie (dimineata) - 40min/7Km (>150m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Vlad Tepes-Eroilor-parcul N.Titulescu-N.Iorga-M.Eminescu-Dealul Cetatii-Cuza Voda-Col.Buzoianu-Lupeni-Maior Cranta-CETATE-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE-Maior Cranta-Lupeni-Col.Buzoianu-Aninoasa-acasa)
Alergare de dimineata cu 2.5 urcari+2 ture de cetate.

Joi, 29 martie - 4h SCHI in Postavaru, impreuna cu Luminita
Schi de primavara (9 coborari lungi) cu Luminita: 1xDrumul Rosu, 7xSulinar si 1xLupului cu o pauza de bere si mititei, la cabana.

Vineri, 30 martie - 600m/12min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:58)
- 200m-intins (3:53)
- 200m-ritm concurs (3:49)
Am convins-o pe Luminita sa ne rasfatam cu saune/jakuzzi/balaceala. ;-)

Sambata, 31 martie - 2 x 1800m / 30min INOT in bazin olimpic la MARATONUL de 24h BIOEEL (Tg.Mures)
- ora 15:30: 1800m/30:29 (1:41/100m)
- ora 21:30: 1800m/30:24 (1:41/100m) <= NOU RECORD PERSONAL!

Duminica, 1 aprilie - 1800m + 1700m / 30min INOT in bazin olimpic la MARATONUL de 24h BIOEEL (Tg.Mures)
- ora 03:30: 1800m/30:39 (1:42/100m)
- ora 09:30: 1700m/29:54 (1:45/100m)
Locul 30/145 general.
-----------------14------------------
Marti, 3 aprilie - 44min/7Km (>150m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Cuza Voda-Col.Buzoianu-Maior Cranta-CETATE-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE-Maior Cranta-Lupeni-Col.Buzoianu-Aninoasa-acasa)
Alergare de dimineata cu 3 urcari + 3 ture de cetate.

Miercuri, 4 aprilie (dimineata) - 41min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 29Km/h) - efort de Half-IM.
Am pus nou achizitionatele pedale SPD (cu platforma pe o parte) si mi-a placut ca pot trage/impinge orizontal. ;-)

Miercuri, 4 aprilie (dupa amiaza) - 17min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov (cu o oprire/pana spate)
Pedalat lejer (media 26Km/h) - efort de IM.

Joi, 5 aprilie - 50min/8Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-drum alimentare-poteca La Iepure-serpentine-acasa)
Alergat cu bete intins pe urcari si lejer pe coborari/plat, timpi intermediari:
07:30 - capat serpentine
21:00 - sub Saua Tampei
24:40 - Saua Tampei, la troita/bancute
28:50 - bariera/capat drum alimentare
36:30 - Treptele Gabony
43:30 - capat serpentine
Potecile din Tampa sunt complet uscate deci se anunta timpi buni pt. Semimaraton-ul de sambata.

Sambata, 7 aprilie - 1:56:18/21Km (>600m-dif. de nivel) ALERGARE montana - concurs Semimaraton Intersport Brasov
(P-ta Unirii-Pietrele lui Solomon-forestier-Poiana BV/cariera-valea cu apa-trifurcatie-drumul albastru-Poiana Stechil-Saua Tampei-drum alimentare-poteca La Iepure-treptele Gabony-serpentine-Lic.Silvic-troita-dupa gradini-troita-Piata Unirii)
A mers bine pana la Km-15 (1h25min-efort) dupa care a trebuit sa reduc ritmul, simtindu-se lipsa antrenamentelor. Eugen m-a depasit pe urcarea de dupa Lic. Silvic,
La final, a iesit locul-13 (din 62) +40 masculin si locul-82 (din 359) la general / locul-75 (din 299) masculin.
Fetele au mers super (Luminita-2h51min) , Andreea-2h36min reusind (din nou) podium = locul-3 la 16-22 Feminin!
-----------------15------------------
Marti, 10 aprilie - 39min/7Km (>100m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Iuliu Maniu-posta-Republicii-Lic.Saguna-Bailor-P-ta Unirii-Vasile Saftu-izvor-Vasile Saftu-aleea de sub Tampa-acasa)

Miercuri, 11 aprilie(dimineata) - 38min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: acomodare (half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 80rpm
- intervale: 3 x 5min in 39/15 cu 70-75rpm (3min revenire)
Vizionat stiri sportive.

Miercuri, 11 aprilie(seara) - 2360m/70min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:50)
- 5x160m-exercitii (kick on side w/fins, SoL +paddles/-fins, sculling)
- 4 x 200m (3:45/3:55/3:56/3:50) cu 25-25-35s pauza
- 1 x 200m (3:50) dupa o pauza de 1:07
- 1 x 200m (3:41) dupa o pauza de 1:11
- 2 x 80m-pull w/ band relaxare

Vineri, 13 aprilie - 2h20min/50Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Gheorgheni-Lazarea-Ditrau-Sarmas si retur
Dus-1h07min/26Km
Intors-1h13min/26Km
Vreme faina si sosea excelenta calitativ. Cateva mici catarari au condimentat tura. ;-)

Sambata, 14 aprilie - 2h40min/60Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Toplita-Stanceni-Lunca Bradului-Rastolita si retur
Dus-1h07min
Intors-1h33min
Lunca Muresului ne-a desfatat cu peisajele iar ploaia ne-a ocolit.
-----------------16------------------
Miercuri, 18 aprilie(dimineata) - 45min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: half-IM
- raport: 39/17
- cadenta medie 80rpm
- incalzire: 10min in 39/19 (inclusiv pedalare cu un picior)
- interval pregatire: 9min in 39/17 cu 82-85rpm (1min revenire)
- intervale: 2 x 8min in 39/15 cu 77-80rpm (2min revenire)
- relaxare: 3min in 39/19
Vizionat stiri sportive.

Vineri, 20 aprilie(dimineata) - 56min/9Km (~100m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-prima serpentina-baza treptelor Gabony-poteca La Iepure-Cab.La Iepure si retur)
Alergare matinala cu soare pe partea cu Racadaul.
Surpinzator, mai era lume pe poteca (jogging, gimnastica, plimbat caini).

Vineri, 20 aprilie(seara) - 2200m/65min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:52)
- 5x80m-exercitii (kick on side w/fins, SoL 1/6&3/6, sculling)
- 4 x 200m (3:37/3:52/4:01/3:58) cu 30-31-36s pauza
- 4 x 200m (3:43/3:44/3:45/3:39) cu 51-53-53s pauza

Sambata, 21 aprilie - 3h15min/76Km, CICL(OTUR)ISM sosea in BV-CV, impreuna cu Luminita
(Brasov-Harman-Lunca Calnicului-Ozun-Reci-Lacul Reci si retur)
Dus-1h30min/38Km(laC Reci)
Intors-1h45min
- inclusiv un interval de 13min la efort OD
Vremea buna si pestele prajit+ciorba de peste de la Hanul Pescaresc Reci au contribuit la o tura faina si destul de lunga pentru perioada asta a anului.

Duminica, 22 aprilie - 2h/9Km TURA montana pe bucla-3 EcoMaraton, impreuna cu Luminita si Andreea
(Moeciu de Sus/pensiunea Mistral-forestier-marcaj triunghi rosu-Poiana Gutanu-Muntele Plesa/marcaj banda rosie-Moeciu de Sus)
Dus(bariera-Cab.Vanatoare Gutanu)-45min/Intors-1h15min.
Vremea schimbatoare ne-a deturnat din traseul initial (spre Saua Strunga).
Fetele au mers f.bine urcarea podet-P.Gutanu luandu-ne doar 32min, la ritm lejer (efort de 6-7h).
Vizibilitatea excelenta ne-a rasfatat cu peisaje faine - e foarte multa zapada in toti muntii.
-----------------17------------------
Marti, 24 aprilie - 45min/9Km (~50m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(acasa-Dobrogeanu Gherea/plimbare/Treptele Gabony-poteca La Iepure-drum alimentare/x3-Dobrogeanu Gherea-acasa/plimbare)
Intervale:
4 x 5min (2-3min revenire)
1 x 4min

Miercuri, 25 aprilie - 31min/5Km (>100m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana prin Brasov
(acasa-Cuza Voda-Dr.Marinescu-Lupeni-Maior Cranta-CETATE-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE-2ture-Maior Cranta-LupeniMaior Cranta-Cetatuia-CETATE-2ture-Maior Cranta-Lupeni-Col.Buzoianu-Aninoasa-acasa)
Alergare de dimineata cu 2 urcari (fiecare cu cate 2 ture de cetate).
Timpi intermediari:
- tura mica (rest.Casa Cranta-Cetatuia-CETATE/2-ture-Maior Cranta-rest.): 11:30 (3min/urcare)
- tura mijlocie (Lupeni-Maior Cranta-Cetatuia-CETATE/2-ture-Maior Cranta-Lupeni): 12:20 (4min/urcare)

Joi, 26 aprilie - 2480m/70min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:52)
- 40m-relaxare
- 5x80m-exercitii (Kick w/ board, kick on side w/fins, one-arm pull w/paddle, SoL 1/6&3/6)
- 8 x 200m (3:45/3:55/3:53/3:42/3:45/3:47/3:48/3:46) cu 48-53-45-47-49-46-52s pauza
- 160m-pull w/ buoy
- 40m(1:32)-kick w/ board
- 40m-pull w/ buoy relaxare

Sambata, 28 aprilie - 2h53min/60Km CICL(OTUR)ISM sosea in TL, impreuna cu Luminita
(Babadag-Codru-Ceamurlia de Jos-Lunca-Jurilovca-Salcioara-Cetatea ENISALA-Enisala-Babadag)
O catarare frumoasa la Codru, paduri de eoliene, Jurilovca dezamagitoare, Enisala frumoasa tare - ne-au desfatat. Surpriza turei a fost intalnirea la Enisala cu 2 ciclisti veniti tocmai din Brasov (Marius A. si Vlad Spiru)!
Am descoperit on restaurant-cherhana fain la Lunca.

Duminica, 29 aprilie - 50min/19Km CICL(OTUR)ISM sosea in CT, impreuna cu Luminita
(Sinoe-Istria-lacul Nuntasi/drum spre Cetatea Histria si retur)
Am pornit spre cetatea Histria dar o cazatura a Luminitei si mai ales asfaltul neprietenos ne-au intors la masina. Am vizitat cetatea si ne-a placut mult (am nimerit un grup cu un ghid).
De acolo am plecat la Corbu-cherhana unde am mancat o saramura de guvid si apoi am facut o baie de mare si soare pe plaja de la Vadu!
A fost prima mea baie in mare (temp. apei aprox. 18°C) de 1-mai!
-----------------18------------------
Luni, 30 aprilie - 3h10min/65Km CICL(OTUR)ISM sosea in TL, impreuna cu Luminita
(Iazurile-Plopul-Murighiol-Dunavatul de Jos si retur cu deviere la Lacul Pietrei)
Dus-1h25min/29Km (Dunavatul de Jos-capat)
Intors-1h45min/36Km
Am oprit la o bere in Dunavat si la un BORS DE PESTE minunat (la Lacul Petrei).
Peisajele deltei sunt inegalabile (chiar daca asfaltul a fost doar suportabil pe portiunea Sarinasuf-Colina). Ne-a placut mult satul Plopul si Murighiol.

Joi, 3 mai - 1h05min/10Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-valea Racadaului/marcaj triunghi galben-marcaj triunghi albastru-forestier-Cab.La Iepure-poteca La Iepure-baza treptelor Gabony-serpentine scurte-teatru)
Alergat cu bete intins pe urcari (intens pe urcarea in saua Tampei) si lejer pe coborari/plat, timpi intermediari:
07:10 - capat serpentine
21:55 - sub Saua Tampei
24:59 - Saua Tampei, la troita/bancute (am tras pe urcare)
45:00 - Cab.La Iepure
50:00 - bariera/capat drum alimentare
57:00 - Treptele Gabony

Vineri, 4 mai - 2080m/60min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 240m-incalzire (4:43)
- 5x80m-exercitii (kick on side w/fins, one-arm pull w/paddle&fins, SoL 1/6&3/6, F&P+pull)
- 7 x 200m (3:45/3:53/3:56/3:44/3:46/3:48/3:37) cu 45-50-48-48-52-47s pauza
- 40m-relaxare

Sambata, 5 mai - 1:23:28/14Km (600m-dif.de nivel) ALERGARE montana-concurs la CROSS/ECO-Marathon Moeciu
Locul 11/125 in categ. Masculin 23-39 de ani, resp. locul 9/51 la masculin 40-49.
Locul 32/342 la general.
Locul 31/213 la Masculin.
Timpi intermediari:
17:00 – podet V.Popii
31:00 - La Mandru/pct. alimentare cu apa
35:00 - capat urcare La Mandru (loc-95 general) / inceput coborare (poteca de Leaota)
45:00 - stana casa din Fundatica / capat urcare
57:00 - scoala din Fundata / pct. alimentare (0:30 oprire)
1:11:30 - capat ultima urcare / drum Fundata
Am pornit din spate si alergat tare depasind continuu pana la podet (1:25 mai repede decat in 2011), apoi am mentinut un ritm bun care am crezut ca va mentine avantajul de 1min - pierdut totusi/inexplicabil pe coborarea spre Fundatica. AM reusit totusi un nou record personal (imbunatatire cu 12s fata de 2011) fara sa fi facut antrenamentele specifice si volumul de anul trecut.

Duminica, 6 mai - 1h34min/38Km (450m-dif.de nivel) CICLISM sosea impreuna cu Luminita, Razvan si Mugur
Traseu: Livada Postei-Poiana Brasov-Rest. Acapulco(Rasnov)-Rasnov-Cristian-Brasov
Timpii intermediari:
Livada Postei-Hotel Alpin(Poiana Brasov) = 38:11/11.7Km urcare 450m dif. de nivel (inclusiv o mica intoarcere dupa Mugur, ramas in urma)
Hotel Alpin-Rest.Acapulco = 14:02/9Km coborare 400m dif. de nivel
Rest Acapulco-Brasov(acasa) = 36:55/17Km
A fost prima catarare adevarata in 2012, in care am mers cu Razvan si-am tras de mine pe portiunea Poiana Mica-Hotel Alpin si Cab. Aviatorilor-varf. Luminita a mers f. bine - am ajuns-o doar la final.
-----------------19------------------
Luni, 7 mai - 31min/6.2Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE prin Brasov
(acasa-posta-Republicii-maternitate/corpul S-Lic.Sportiv-Olimpia-aleea Tiberiu Brediceanu/x3-mag.Universal-teatru-acasa)
Alergare de dimineata cu 3 "intervale"=alergate intins (ritm-HALF_IM):
4:45/1Km (Olimpia->Universal)
4:25/1Km (Universal->Olimpia)
4:45/1Km (Olimpia->Universal)
Intentia a fost o alergare de recuperare (din febra musculara de ECOMarathon-cross) dar pantofii de triatlon ZOOT (inaugurati) ma indemnau sa zbor si am facut intervale simtindu-ma f. bine.
Totusi pantofii m-au jenat un pic (purati fara sosete) = basica la calcaiul drept.

Marti, 8 mai (dimineata) - 36:30/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intens (media 33Km/h) - efort de OD.
M-am simtit f. bine si am avut mare chef de "tras" dovada timpul f.bun pt. perioada asta a anului.

Marti, 8 mai (dupa amiaza/seara) - 13:30/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat intens (media 32Km/h) - efort de OD.

Miercuri, 9 mai - 16min/3.1Km ALERGARE prin Brasov
(acasa-posta-parcul central/x3-teatru-acasa)
Alergare (dimineata) de revenire = lejer si relaxat.

Joi, 10 mai - 27min/5. Km ALERGARE tempo pe pista Lic. Sportiv
9:00 - incalzire (acasa-pista)
9:15 - ALERGARE tempo=efort SD: 9:15/2.4Km (8-ture)
Alergat ture de 1:09 - 1:10 / 300m.
8:50 - revenire (pista-acasa)

Vineri, 11 mai - 2560m/70min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 240m-incalzire (4:45)
- 5x80m-exercitii (kick on side w/fins, one-arm pull w/paddle&fins, SoL 1/6&3/6, F&P+pull) (18:15)
- 4 x 200m (3:31/3:38/3:48/3:44) cu 50-50-55-50s pauza
- 1 x 280m in 5:24 cu 1:39s pauza
- 4 x 200m (3:49/3:53/3:54/3:56) cu 46-48-1:29-55s pauza
- 40m- relaxare (1:15)
Oboseala acumulata la munca s-a simtit.

Sambata, 12 mai - 3h13min/72Km CICL(OTUR)ISM sosea in DB, impreuna cu Luminita
(Pietrosita-Dealu Mare-Fieni-Pucioasa-Doicesti-Targoviste si retur)
Dus-1h37min/38Km (inclusiv o deviere spre capatul nordic al lacului Pucioasa)
Intors-1h36min/34Km
Timpi intermediari:
1:37(42'-Pucioasa+7'-lac, 48'-Targoviste)
1:36(50'-Pucioasa, 46'-Pietrosita)
Am avut noroc de vreme buna, ploaia din Targoviste prinzandu-ne in timpul ciorbei/pauzei.
Luminita a pedalat fenomenal, in special la intoarcere (urcare continua).

Duminica, 13 mai - 2h27min/10Km (500m-dif.de nivel) DRUMETIE si alergare montana inspre Postavaru, impreuna cu Luminita
(Racadau-Alunis-Kermen/marcaj cruce galbena-Crucurul Mic-bifurcatie Noua/Timis-Crucurul Mic si retur)
Am pornit cu gandul sa urcam in Piatra Mare dar vremea ne-a schimbat traseul si am facut o drumetie placuta pe un traseu nou.
La intoarcere am venit 23'-alergare pe portiunea lina.
-----------------20------------------
Luni, 14 mai - 11min/2Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana spre bazinul Agrement/sub Tampa
(Magazin Pro-Bike - aleea de sub Tampa - bazin)

Luni, 14 mai - 2550m/64min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m-incalzire (3:50)
- 8x50m-exercitii(cu palmare):
1. Kick on side w/One-arm in front (1x50m) / 50m-free
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(1x50m) / 50m-free
3. SOL 1-pull/1-breath(2x50m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(2x50m)
- 6 x 100m cu 30s intre (1:38/1:41/1:47/1:44/1:50/1:52); 65s revenire
- 4 x 100m cu 30s intre (1:47/1:46/1:48/1:49); 70s revenire
- 5 x 100m cu 30s intre (1:47/1:47/1:48/1:42/1:40); 65s revenire
- 100m/2:05-relaxare
- 100m/2:00-pull w/ paddles+buoy
- 50m/1:48-kick w/ board
- 100m/2:30-pull w/ paddles+band
- 100m/2:08-relaxare

Marti, 15 mai(seara) - 1h16min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/19
- cadenta medie 90rpm
- incalzire: 30min in 39/19 la 95-100rpm
- intervale: 3 x 5min (cu 5min-rev.) in 39/15 la 80rpm
Vizionat TOUR OF CALIFORNIA.

Miercuri, 16 mai(dimineata) - 54min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 90rpm
- incalzire: 15min in 39/19 la 90-95rpm
- intervale:
2 x 5min (cu 5min-rev.) in 39/15 la 80rpm
1 x 10min in 39/15 la 80rpm (ultimele 4min in 53/17 la 60-65rpm)
Vizionat GIRO d'ITALIA.

Miercuri, 16 mai(seara) - 10min/1.7Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana spre bazinul Agrement/sub Tampa
(acasa-aleea de sub Tampa-bazin)

Miercuri, 16 mai(seara) - 2100m/55min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m-incalzire (3:50)
- 8x50m-exercitii(cu palmare):
1. Kick on side w/One-arm in front (1x50m) / 50m-free
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(1x50m) / 50m-free
3. SOL 1-pull/1-breath(2x50m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(2x50m)
- 5 x 100m cu 30s intre (1:46/1:48/1:50/1:51/1:53); 75s revenire
- 5 x 100m cu 30s intre (1:48/1:50/1:46/1:48/1:45); 70s revenire
- 5 x 100m cu 30s intre (1:48/1:51/1:50/1:50/1:42); 65s revenire

Duminica, 20 mai - 1:02:10/24.6Km (4.6Km/18.2Km/1.8Km) alergare+ciclism+alergare la CN DUATLON (Tg.Mures-MS)
(http://vasarhely.ro/kozter/gyozott-papirforma)
http://www.tirgumureseanul.ro/detali-stire/lista/eveniment/articol/rezultatele-campionatului-national-de-duatlon-tirgu-mures.html
ALERGARE#1: 17:37/4.6Km (5-ture de 920m)
T1: 0:53
CICLISM: 35:21/18.2Km (10-ture, 31Km/h media)
T2: 1:00
ALERGARE#2: 7:18/1.8Km (2-ture de 920m)
Locul 1=CAMPION NATIONAL la categoria +40ani!
Probabil - nou record pe 5Km-plat! ;-)

Duminica, 20 mai - 31:20/7.4Km ALERGARE cu categoria ELITE la CN Duatlon
22:00/5.5Km - primele 6-ture (impreuna cu Bruno)
04:10/0.9Km - intins
05:10/0.9Km - revenire
-----------------21------------------
Marti, 22 mai(seara) - 10min/1.7Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE semi-montana spre bazinul Agrement/sub Tampa
(acasa-aleea de sub Tampa-bazin)

Marti, 22 mai(seara) - 2300m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 300m-incalzire (6:00)
- 10x50m-exercitii(cu palmare):
1. Kick on side w/One-arm in front (2x50m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(2x50m)
3. SOL 1-pull/1-breath(2x50m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(2x50m)
5. sculling 1x50m + kick 1x25m + sculling 1x25m
- 5 x 100m cu 30s intre (1:40/1:43/1:53/1:54/1:54); 60s revenire
- 4 x 100m cu 40s intre (1:54/1:39/1:57/1:55); 80s revenire
- 5 x 100m cu 30s intre (1:48/1:53/1:59/1:58/1:50); 65s revenire
- 100m/2:07-pull w/ paddles+buoy
Oboseala s-a simtit si vazut inca de la primele intervale.
Aglomeratia record cu destui neaveniti m-a facut sa exclud pe viitor martea la acest bazin.

Miercuri, 23 mai(seara) - 1h05min/11.5Km (>100m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(acasa-teatru-prima serpentina/plimbare-/Treptele Gabony-poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x4-baza treptelor Gabony-serpentine scurte-teatru/plimbare)
4 tempo-uri de 2.5Km (ritm/efort de Half-IM):
13:00-13:30 la deal
12:30-13:00 la vale
(8min incalzire/5min revenire)

Joi, 24 mai(dimineata) - 60min/12.2Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE prin Brasov, centru istoric si sub-Tampa
(acasa-posta-Republicii-maternitate/corpul S-Lic.Sportiv-Olimpia-aleea Tiberiu Brediceanu/x9-mag.Universal-teatru-acasa)
Alergare de dimineata cu 9 "intervale"=alergate intins (ritm-HALF_IM):
5 x 4:30/1Km (Olimpia->Universal)
4 x 4:35/1Km (Universal->Olimpia)
Media a iesit la 4:40/Km datorita intoarcerilor pe loc (6-7s) din capetele aleii.
M-am simtit neasteptat de bine, tinand cont ca era alergarea#2 din "back-to-back" runs.

Joi, 24 mai(seara) - 3280m/85min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:53) + 40m-revenire la capatul bazinului
- 5x80m-exercitii(cu labe)-19:00:
1. Kick on side w/One-arm in front (2x40m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(4x40m)
3. SOL 1-pull/1-breath(3x40m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(1x40m)
- 4 x 200m (3:58/3:51/3:54/4:00) cu 40-40-46-6:07 pauza/povesti cu Catalin Moga
- 3 x 200m (3:49/3:59/3:48) cu 47-53-1:07 pauza
- 4 x 200m (3:42/3:43/3:40/3:45) cu 1:24-1:07-1:27-3:28 pauza
- 1 x 200m (3:37) cu 2:01 pauza
- 1 x 200m (3:52) cu 6:57 pauza/povesti cu Daniel Dobre
- 40m - relaxare (0:50)
Oboseala acumulata la munca + somn insuficient s-a simtit.
Ultimele 6 x 200m intervale, le-am inotat la trena cu colegul Daniel - un stimulent eficient, dovada timpii buni.
Interesant e ca intervalul de 3:37 a fost singurul in care am dus eu trena concentrandu-ma pe frecventa mare a bratelor.

Duminica, 27 mai(dimineata) - 1h30min/7Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-Rest.Panoramic-drum alimentare-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)
Urcare: 47min (serpentine-Rest.)
Coborare: 43min

Duminica, 27 mai(seara) - 1h/25Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-Ghimbav-BV)
A fost o iesire in "ritm de croaziera" cu speranta de a nu fi plouati si-am avut noroc. ;-)
Luminita a pedalat cu pofta, dovada media orara f.buna!

Duminica, 27 mai(seara) - 1h06min/27Km (450m dif. de nivel) CICLISM sosea spre Poiana Brasov
Traseu: acasa-Livada Postei-Poiana Brasov(Hotel Alpin) si retur
Timpii intermediari:
acasa-Livada = 3:45
Livada Postei-Hotel Alpin(Poiana Brasov) = 39:12/11.7Km urcare 450m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada postei = 19:36 coborare
Livada-acasa = 3:06
Am continuat singur tura cu o catarare de pregatire pt. dealurile de la XTR-Oradea.
A fost cred prima oara (in ultima vreme) cand am urcat 100% in foaia/placa mare (48) - si fara sa schimb e pinionul cel mai mare (25).
Solicitarea musculara a fost mai intensa dar nu am ajuns la limita - semn bun!
-----------------22------------------
Luni, 28 mai - 2480m/60min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire (3:44) + 40m-revenire la capatul bazinului
- 5x80m-exercitii(cu labe)-14:00:
1. Kick on side w/One-arm in front (2x40m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(4x40m)
3. SOL 1-pull/1-breath(4x40m)
- 5 x 200m (3:39/4:23-240m/3:46/3:44/3:48) cu 40-52-52-54-1:06 pauza
- 4 x 200m (3:50/3:40/3:39/3:30) cu 49-48-1:20-8:23 pauza
A fost un set reusit de intervale si-am simtit ca ma intind bine in apa.

Miercuri, 30 mai - 45min/9Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE prin Brasov, pe sub-Tampa
(acasa-Vlad Tepes-Mag.Universal-/aleea de sub Tampa-Olimpia/x6-mag.Universal-teatru-acasa)
Alergare de dimineata cu 5 "intervale" alergate intens (ritm-SD):
6:42/1.1Km - incalzire, pana la capatul aleei
1 x 1Km (4:10) cu 1:00 revenire in alergare usoara
5 x 1Km (3:46/3:39/3:38/3:38/3:33) cu 2:20-1:57-2:40-1:50 revenire in alergare usoara
6:18/1.1Km - revenire, spre casa
Am alergat incercand sa ridic genunchii - ultimele 2 intervale devenind "grele" (ultimul l-am terminat cu "tunel-vision"). ;-)

Joi, 31 mai(dimineata) - 55min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 80rpm
- incalzire: 15min in 39/19 la 90rpm
- intervale:
1x5min (cu 5min-rev.) in 39/15 la 80rpm
1x6min (cu 4min-rev.) in 39/15 la 80rpm
2x7min (cu 3min-rev.) in 39/15 la 80rpm

Vineri, 1 iunie(dimineata) - 1h16min/14.8Km (>100m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-teatru-prima serpentina-/Treptele Gabony-poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x4-baza treptelor Gabony-serpentine scurte-teatru)
Alergare tempo 4 x 2.5Km (ritm/efort de Half-IM):
12:10-la deal/11:30-la vale
11:30-la deal/11:10-la vale (cu deviere pe forestier din cauza noroiului)
Timpi intermediari:
acasa-capat prima serpentina=1Km (7:30-dus/5:45-intors)
capat prima serpentina-capat poteca La Iepure=1.4Km (9:00-dus/7:15-intors)

Vineri, 1 iunie(seara) - 2440m/60min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 400m-incalzire + 40m-revenire la capatul bazinului
- 10x80m-exercitii(cu labe):
1. Kick on side w/One-arm in front (2x80m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(2x80m)
3. SOL 1-pull/1-breath(2x80m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(2x80m)
5. sculling+pull(2x80m)
- 3 x 400m cu 1:00-1:30 pauza
A fost un antrenament de inot intins (fara ceas).

Duminica, 3 iunie(dimineata) - 2h13min/56Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Sanpetru-Bod-Bod colonie-podul Halchiului-Halchiu-Codlea-Vulcan-Cristian-BV)
Luminita a pedalat intins si cu multa pofta, dis-de-dimineata (pornit la ora 9:00) - media 25.3Km/h !
Am inclus:
- tehnica: 8-10 x 1min pedalare cu un picior
- forta: 2 x 9min + 1 x 7min - efort de Half-IM

Duminica, 3 iunie(seara) - 2h17min/10Km (>300m-dif. de nivel) DRUMETIE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-drumul Cavalerilor-saua Tampei-Poiana Ograda-valea Putreda-forestier infundat-Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-cart.Schei/statie autobuz)
Am iesit la o drumetie scurtata un pic de ploaia torentiala de pe final.
Evadarea in natura/umbra ne-a inviorat din toropeala caniculei din oras.
-----------------23------------------
Luni, 4 iunie(dimineata) - BRICK: 2h01min/49Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Tarlungeni/Zizin-Budila-Teliu-Prejmer-Harman-Sanpetru-BV)
Luminita a pedalat intins si cu multa pofta, dis-de-dimineata (pornit la ora 8:00) - media 24.3Km/h
Am inclus:
- tehnica: 6-8 x 1min pedalare cu un picior
- forta: 1 x 5min + 1 x 2min - efort de OD

5:30 = tranzitie ciclism-alergare

Luni, 4 iunie(dimineata) - BRICK: 47min/10.2Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE prin Brasov, pe sub-Tampa
(acasa-Vlad Tepes-Mag.Universal-/aleea de sub Tampa-Olimpia/x8-mag.Universal-teatru-acasa)
Alergare de tranzitie si tempo (ritm Half-IM):
6:00/1.1Km - alergarea de tranzitie, pana la capatul aleei
8Km cu 4:20/Km (8 lungimi de alee cu 5-10s intoarceri la capete)
5:45/1.1Km - revenire, spre casa
A fost primul brick (BT workout) pregatitor pentru Oradea si m-am simtit chiar bine.

Marti, 5 iunie - 2320m/60min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 200m-incalzire intins (4:00) + 40m-revenire (0:50) la capatul bazinului
- 8x80m-exercitii cu labe (22:00):
1. Kick on side w/One-arm in front (2x80m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(2x80m)
3. SOL 1-pull/1-breath(2x80m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(2x80m)
- 4 x 200m (3:44/3:54/3:48/3:50) cu 59-1:09-1:02-1:23 pauza
- 3 x 200m (3:39/3:37/3:40) cu 1:04-1:09-4:33 pauza
40m-revenire (0:44) la capatul bazinului
A fost un antrenament de recuperare, inceput si incheiat cu sauna/jakuzzi.

Miercuri, 6 iunie - 2000m/52min INOT la bazinul Paradisul Acvatic (lungime-40m)
- 400m/7:51-incalzire intins (200m/3:50+200m/4:01)
- 5x80m-exercitii cu labe (15:00):
1. Kick on side w/One-arm in front (1x80m)
2. One-arm pull w/ kick on side (One-arm in front, breathe off-side)(1x80m)
3. SOL 1-pull/1-breath(1x80m)
4. SOL 3-pulls/1-breath(1x80m)
5. sculling+pull(1x80m)
- 6 x 200m (3:52/3:51/3:46/3:44/3:44/3:54) cu 59-53-52-48-1:03 pauza
A fost un antrenament scurt, inainte sa merg la dentist (asa ca am mancat cina/sandwich pe marginea bazinului). ;-)

Vineri, 8 iunie(seara) - BRICK: 1h35min/37Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Cristian-BV)
Am inclus:
- tehnica: 4-6 x 1min pedalare cu un picior
- forta: 2 x 5min - efort de OD

5:00 = tranzitie ciclism-alergare

Vineri, 8 iunie(seara) - BRICK: 30min/6.2Km (>50m-dif.de nivel) ALERGARE prin Brasov, pe sub-Tampa
(acasa-Vlad Tepes-Mag.Universal-/aleea de sub Tampa-Olimpia/x4-mag.Universal-teatru-acasa)
Alergare de tranzitie si tempo (ritm Half-IM):
6:15/1.1Km - alergarea de tranzitie, pana la capatul aleei
4Km cu 4:30/Km (4 lungimi de alee cu 10s intoarceri la capete)
5:15/1.1Km - revenire, spre casa
A fost al 2-lea brick (BT workout) pregatitor pentru Oradea si m-am simtit binisor, chiar cu oboseala acumulata pe parcursul saptamanii.

Sambata, 9 iunie - 6h45min/25Km (1700m dif.de nivel) TURA montana in Bucegi, cu Luminita
(Moeciu de Sus/pensiunea Mistral-forestier-podet/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-Plaiul Tapului-La Scarisoara-Saua Batrana-Ref.Batrana/2170m-marcaj banda rosie-M.Gutanu-Vf.Gutanu/2246m-Vf.Doamnele/2402m-Vf.Gavanele/2472m-Cab.Omu-Curmatura Hornurilor-Saua Hornurilor-marcaj cruce rosie-Valea Gaura-Cascada Moara Dracului-Stana Gaura/marcaj triunghi albastru-Plaiul Tapului-Poiana Gutanu-Piciorul Seciului-podet-forestier-Moeciu de Sus/pensiunea Mistral)
Vremea excelenta a contribuit la o zi super (cu o supertura), pe munte.
Timpi intermediari, cu pornire de la podet/marcaj triunghi rosu:
- Poiana Gutanu: 29min
- Ref. Batrana: 2h

Duminica, 10 iunie - 3h/70Km (>200m-dif.de nivel) CICLISM sosea in BV-CV, impreuna cu Luminita
(Brasov-Harman-Chichis-Sf.Gheorghe-Valcele-Araci-Bod-Sanpetru-Brasov)
Timpi intermediari:
1h28min/34Km: BV-Harman-Chichis-Sf.Ghe.
1h32min/36Km: Sf.Ghe.-Valcele-Araci-Bod-Sanpetru-BV
Am inclus:
- tehnica: 2x1min pedalare cu un picior + concentrare pe pedalat rotund
- forta/catarare: 2x1min + 2x2min + 5min + 7min - efort de OD
Vreme buna si prajituri f. gustoase la cofetaria din Sf.Ghe.! ;-)