Training log - 2011

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++ 2011 +++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Sambata, 1 ianuarie - 3h TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(Fantana lui Botorog-Prapastiile Zarnestilor-forestier-Cab. Curmatura-Galbenoasa-Poiana Zanoaga-Ft.lui Botorog)
Urcare-2h, coborare(in viteza)-1h.
Vreme superba si voie buna pe munte.
La coborare, in poiana Zanoaga ne-au urat La Multi Ani (din fuga) Adi Bostan si Mihai Orleanu, iar mai jos in padura la izvor ne-am intalnit si urat cu Silvia+Cornelia David, Natalie Orleanu, Andreea Dan si copii.

Duminica, 2 ianuarie - 2h30min DRUMETIE prin Tampa, impreuna cu Luminita si Andreea
(serpentine-drumul Cavalerilor-Saua Tampei-culmea Gorita-Saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)
-------------------------------------
Marti-4 + Joi-6 ianuarie - 2000-2500m/60-75min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)

Sambata, 8 ianuarie - 3h15min/11Km TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa-Valea Grohotisului/marcaj cruce rosie-Valea Pravalelor-traversare M.Grohotisu/marcaj banda rosie-Poiana Gutanu-Moeciu de Sus)
In ciuda vremii instabile in Brasov, am avut vreme excelenta pe munte = vizibilitate buna, soare+cald, fara vant... pauza de sandwich a fost la soare in maneca scurta sub creasta Bucegilor.
A fost un traseu nou pentru nou si-am avut companioni de-a lungul intregii ture 3 caini de la complexul/pensiunea Mistral.

Duminica, 9 ianuarie - 4h30min/14Km TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Muntele Bucsa-Vf.Bucsa-Saua Bucsa-Strungile-Saua Strunga-Valea Pravalelor-Valea Grohotisului-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus)
Spre deosebire de ieri, vremea a fost potrivnica = ceata si vant puternic pe culmi.
Am avut 2 portiuni grele:
- 1km cu zapada mare pe culmea Bucsa
- pierdut marcajul (din cauza cetii) regasit dupa 15min de cautari in apropierea sauai Strunga
Fetele au mers excelent!
La revenire, langa complexul Mistral am regasit 2 din cei 3 caini si le-am dat o mica atentie (punga cu oase purtata prin toata tura) drept recompensa pt. ziua precedenta. ;-)
-------------------------------------
Marti-11 + Joi-13 ianuarie - 2000-2500m/60-75min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)

Sambata, 15 ianuarie - 4h15min TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Rasnov/Uzina Electrica-Valea Malaesti-La Bliduri-Cab. Malaesti si retur pe Valea Mare)
2h15min-urcare (tabla cu 2h3/4-cabana) / 1h30min-coborare prin Valea Mare
Pe Valea Malaesti au inceput mai multe exploatari forestiere care fac praf drumul forestier - am "inotat" in noroi vreo' 20min - drept urmare la intoarcere am evitat macar una din portiunile noroioase, deviind spre Valea Mare (traseu catre Cab. Diham).
Lume multa pe munte, la coborare am intalnit grupuri de montaniarzi (total 40-50) ce urcau la cabana pentru o zi de nastere.

Duminica, 16 ianuarie - 3h35min/12Km TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-familial-Cabana Piatra si retur)
Urcare: 2h10min
Coborare: 1h25min
Cabana a fost plina (sambata-duminica au innoptat 20 persoane) si era multa voie buna molipsitoare atat pe traseu cat si la cabana.
-------------------------------------
Marti-18 + Joi-20 ianuarie - 2000-2500m/60-75min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)

Sambata, 22 ianuarie - 4h/14Km TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita si Andreea
(Cheia/DN1A-Piscul Turistilor-saua Buzaianu-marcaj banda albastra-Pastravarie-Poiana Valea Stanei/Casa Vanatorului si retur)
Traseul a coincis cu Km2-9 ai Maratonului CIUCAS si chiar daca e alergabil este valonat bine - acum inteleg de ce erau asa obositi maratonistii azi vara... ;-)

Duminica, 23 ianuarie - 5h/17Km TURA montana in Postavaru, impreuna cu Luminita
(DN1/Petrom-Valea Rachiteaua-Draga/marcaj banda albastra-Piatra Crinului-Poiana Stanei Postavaru-Vf.Postavaru-partiile Kanzel+Sulinar-Poiana Ruia-marcaj cruce albastra-Valea Lamba Mare-forestier-halta Timisu de Jos-Petrom)
Urcare: 3h (Petrom-Vf.Postavaru)
Coborare: 2h
Traseul de urcare a fost o premiera pentru noi si a avut 3 urcari grele/abrupte cu multa zapada pe vaile superioare.
Luminita a mers superb = 3h urcare la intensitate mare si apoi coborare cu lungi portiuni in alergare usoara.
Surpriza a fost marcajul proaspat al acestor trasee mai putin circulate de turisti - dovada si foisorul/pandarul aflat chiar in poteca... la Poiana Stanei.
-------------------------------------
Luni, 24 ianuarie - 2200m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)

Sambata, 29 ianuarie - 5h/14Km TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Saua Bucsa/marcaj banda rosie-Saua Strungulita-Saua Strunga/Ref.Strunga-Muntele Grohotisu-Poiana Gutanu-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus)
Vremea a fost de vis = cald(+5°C) si soare cu putin vant - in timp ce prin depresiuni era ceata si -15°C!
Urcare in 3h (pana la Ref.Strunga), coborare in 2h.
Pe urcare am avut, din nou, cca.500mm cu zapada mare (>1m) pe culmea Bucsa.
Pe tot parcursul am avut privilegiul de a deschide poteca (nu erau decat urme de mistret prin padure).
Vizibilitatea excelenta ne-a desfatat cu peisaje de vis - s-au vazut "ca-n palma" toate masivele invecinate.
Din Saua Strungulita vedeam pana si instalatiile/partiile din Valea Dorului si Valea Soarelui (Sinaia).

Duminica, 30 ianuarie - 5h/14Km TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(tura de ieri in sens invers, ca sa profitam de urma facuta in zapada) ;-)
Urcare in 3h (pana la Ref.Strunga), coborare in 2h.
Pe urcare am lasat fetele in ritmul lor si am fortat urcarea (parte din bucla-3/EcoMaraton) Bangaleasa-Gutanu - fix 26min.
Vremea a fost la fel de buna, portiunea Poiana Gutanu-Saua Strunga am parcurs-o "la tricou" si ne-am chiar bronzat!
Ca si-n ziua precedenta, la Ref.Strunga am intalnit turisti venind pe schiuri de tura de la Padina.
Se pare ca tot mai multa lume cauta zapada/schiul "off-piste".
-------------------------------------
Luni, 31 ianuarie - 2300m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)

Miercuri, 2 februarie - 2100m/60min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Exercitiile de flotatie au necesitat labe de inot, deh bazinu-i mai lung. ;-)

Vineri, 4 februarie - 3000m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
La incalzire am inotat 300m/6min-snur (craul fara pauze) ;-) cu prima 100m/1:45 semn de imbunatatire fata de anii trecuti.
Dupa exercitii am inotat 3x100m cu prima 100m/1:45.

Sambata, 5 februarie - 3h15min/14Km TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familiar-Dambul Morii)
Urcare: 2h05min
Coborare: 1h10min
Am parcurs (din nou) traseul Semimaratonului P.Mare, iar Luminita a mers (involuntar) foarte tare - urcare in timp record (imbunatatind timpul de acu' 2 saptamani cu 40min).
Pe portiunea spre 7 Scari am depasit un grup mare (>30) de drumeti pensionari - la o tura de WE (cinste lor!)

Duminica, 6 februarie - 5h30min/19Km (>1200m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita si Andreea
(Timisu de Sus-Valea Carierei/marcaj banda albastra-Cascada Tamina-Culmea Galbeaza-Coada Pietrei Mari-Sura de piatra-Cab.Piatra Mare si retur)
Urcare: 3h15min
Coborare: 2h15min
Cabana a fost arhiplina si cabanierul (Attila) inca nu stia data exacta a Semimaratonului.
-------------------------------------
Miercuri, 9 februarie - 3300m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min50sec, prima 100m/1:45 - urmate de un set inotat "intins" 5x100m pe 2:30 (fiecare 100m in 2:00)
Dupa exercitii am inotat 3x100m: prima 100m/1:45 (15sec repaus), a doua 100m/1:50(10sec repaus), a 3-a 100m/1:55.

Joi, 10 februarie - 48min/7Km ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Andreea
(aleea de sub Tampa-serpentine-capat poteca La Iepure-serpentine-aleea de sub Tampa-pe sub ziduri-acasa)
A fost prima alergare in 2011 (de la Crosul 15 Noiembrie incoa') si Andreea m-a lasat cu gura cascata - a alergat toate urcarile cu usurinta! Pe portiunile grele o intrebam "Mai poti?" raspunsul ei fiind invariabil "Merge!".
Sunt Tare mandru de ea! :-)

Vineri, 11 februarie - 3200m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min35sec, prima 100m/1:40 - urmate de un set inotat "intins" 5x100m pe 2:30 (primele 3x100m pe 2:15)
Dupa exercitii am inotat 3x100m: prima 100m/1:40

Sambata, 12 februarie - 2h30min/14Km-plat (80m-dif. de nivel) DRUMETIE spre Plaiul Foii, impreuna cu Luminita
(Zarnesti/iesire-forestier-Plaiu Foii si retur)
Vantul puternic de fata accentuat de grindina ne-a intors din traseul ales (urcare la Ref. Diana) - amanand urcarea pt. o vreme mai placuta.

Duminica, 13 februarie - 4h/14Km (>700m-dif.de nivel) TURA montana in Postavaru, impreuna cu Luminita
(Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-poteca de deasupra Vaii cu Apa-trifurcatie-drumul albastru-Vf.Varna-Vf.Crucuru Mare-Poiana Drester-Poiana Nisipului-Drumul Galben-Valea cu Apa-Pietrele lui Solomon/Platoul Junilor Brasovecheni)
Urcare: 2h20min (pana la intersectia spre Poiana Drester)
Coborare: 1h40min
-------------------------------------
Miercuri, 16 februarie - 3300m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min50sec, prima 100m/1:47 - urmate de un set inotat "intins" 5x100m pe 2:15 (fiecare 100m in 2:00)

Joi, 17 februarie - 60min/9Km ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Andreea
(acasa-aleea de sub Tampa-serpentine-drumul Cavalerilor-Saua Tampei-poienita/Lic.Silvic-aleea de sub Tampa-acasa)
Am alergat cu bete (a 2-a alergare in 2011) si Andreea m-a lasat "masca" din nou - incetinind doar pe urcarea abrupta spre Saua Tampei.
Iscusita-i fata tatii! :-)
Urcarea (Serpentine-Cavaleri-Sa) ne-a luat 22min, un ritm foarte bun tinand cont ca recordul meu e 17min!
Pe coborare am avut parte de multa ghetza cu emotiile aferente. ;-)

Vineri, 18 februarie - 3500m/95min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min50sec, prima 100m/1:45 - urmate de un set inotat "intins" 8x100m pe 2:15 (fiecare 100m in <2:00)
Dupa exercitii am inotat 4x100m pe 2:15

Sambata, 19 februarie - 1:45:21/14Km (930m-dif. de nivel) concurs-ALERGARE montana in Piatra Mare
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familiar-Dambul Morii)
Urcare: 1h11min
Coborare: 34min
Luminita (impreuna cu Gabi-prietena lui Gica) a venit pe traseu in sens invers si ne-a incurajat frenetic, dovada rezultatul bun! ;-)

Duminica, 20 februarie - 4h15min/17Km (600m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Rasnov/Uzina Electrica-forestier re-amenajat-Cab. Diham-Cab.Poiana Izvoarelor-Pichetul Rosu-Cab.Diham-Glajarie-Valea Mare-Uzina El.)
Timpi intermediari: 1:39(Cab.Diham)-2:18(Cab.P.Izvoarelor)-3:07(Cab.Diham)-3:33(Valea Mare)
Sunt 15-20cm zapada proaspata (la altitudini peste 1400m) bucurie pentru iubitorii schiului.
-------------------------------------
Luni, 21 februarie - 2800m/77min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6min, prima 100m/1:50 - urmate de un set inotat "intins" 5x100m pe 2:15 (fiecare 100m in 2:00)
Dupa exercitii am inotat 4x100m pe 2:15 - greu(2:05-2:10/100), s-a simtit oboseala acumulata in ultimele zile.

Miercuri, 23 februarie - 3500m/85min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min35sec, prima 100m/1:40 - urmate de un set inotat "intins" 7x100m pe 2:15 (primele 5x100m in 1:55)
Dupa exercitii am inotat 5x100 pe 2:15.

Joi, 24 februarie - 66min/10Km ALERGARE montana in Tampa, impreuna cu Andreea
(acasa-aleea de sub Tampa-serpentine-Vf. Tampa-Saua Tampei-poienita/Lic.Silvic-aleea de sub Tampa-acasa)
Andreea continua seria surprizelor = a alergat fara oprire pana pe varf!
Urcarea (Serpentine-Vf.Tampa) ne-a luat fix 30min, un ritm excelent!(recordul personal e 24min)
Un strat subtire de zapada (1-2cm) a contribuit la placerea alergarii si mai putine alunecari pe coborare.

Vineri, 25 februarie - 2700m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5min50sec, prima 100m/1:50 - urmate de un set inotat "intins" 5x100m pe 2:15 (fiecare 100m in 2:00)
Dupa exercitii am inotat 3x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100), din nou, s-a simtit oboseala acumulata in ultimele zile.

Sambata, 26 februarie - 2h SCHI alplin in Sugas Bai (Sf.Gheorghe, CV), impreuna cu Luminita
A fost primul schi in iarna asta, in premiera la Sugas si spre bucuria noastra partia buna+atmosfera relaxata au contribuit la buna dispunere dupa o saptamana stresanta la munca.

Duminica, 27 februarie - 5h/13Km TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Poiana Gutanu-Muntele Grohotisu-Saua Strunga/Ref.Strunga-Valea Pravalelor/marcaj cruce rosie-Valea Grohotisului-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus)
Vremea a fost superba = cald(+5°C) si soare la peste 1500m altitudine - in timp ce sub 1500m si prin depresiuni era ceata cu -5°C!
Urcare in 3h15min (pana la Ref.Strunga), coborare in 1h45min.
Portiunea Poiana Gutanu-Saua Strunga am parcurs-o "la tricou" si iar ne-am bronzat cu ochelari! ;-)
Zapada multa pe tot traseul (inclusiv in padure) cu portiuni instabile pe vaile insorite si abrupte. Am deschis poteca toata tura (nici o urma recenta) si am testat permanent consistenta straturilor de zapada pentru a evita suprize neplacute... nu degeaba e avertizare de avalansa in muntii cu pante insorite.
-------------------------------------
Luni, 28 februarie - 3000m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 200m/3:50 + 200m/4:00, prima 100m/1:50 - urmate de un set lung de exercitii (1600m).
Dupa exercitii am inotat 8x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin), spre final descrescand catre 1:55/100m.

Miercuri, 2 martie - 3300m/88min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:50 - urmata de un set lung de exercitii (2000m).
Dupa exercitii am inotat 10x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin), spre final descrescand catre 1:55/100m prin exagerarea "lungirii" corpului (intindere multa pe bratul aflat in fata).

Sambata, 5 martie - 54:10/4.5Km (700m-dif. de nivel) Postavaru Night 2011 concurs-ALERGARE montana in Postavaru, impreuna cu Andreea, in regim de concurs pt. ea = LOCUL III !
(Club Rosignol-Drumul Rosu-Poiana Ruia-Doamnei/Sulinar-rosu/Kanzel-Cabina Mica)
Luminita (impreuna cu Gabi-prietena lui Gica) au urcat in 1h15min inaintea noastra pe traseu, pentru a ne incuraja la FINISH, dovada rezultatul excelent! ;-)
Andreea a mers super-bine, ajustandu-si singura ritmul dupa posibilitati - reusind sa tina aproape de Locul II-feminin la SCHI de TURA pana in Kanzel.
-------------------------------------
Luni-Sambata, 7-12 martie - zilnic 4-5h SCHI alpin la Madaras, HR
Vreme buna, zapada destula si partiile foarte bine intretinute au contribuit la un concediu de minune. Am stat la pensiunea Pethö (1650m-altit.) in conditii vestice (sauna+jacuzzi) cu o priveliste de-ti taia respiratia... diminetile vedeam toti muntii din balcon iar in noptile clare se vedea Brasovul (la 130Km distanta).
Sambata dimineata am incurajat concurentii la startul Memorialului Mike Csaba (schi de tura).

Joi, 10 martie - 53min/3Km (150m-dif. de nivel) DRUMETIE spre Vf. Madaras, impreuna cu Luminita
(Pens. Pethö-poteca/marcaj banda albastra-Vf. Madaras si retur)
Se pare ca Vf. Madaras e considerat de turistii din HU, muntele sfant - fiind impanzit de traditionalele coloane sculptate in lemn (Kopja-fa).
-------------------------------------
Luni, 14 martie - 2800m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:47 - urmate de un set 7x100m pe 2:30 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (1300m).
Dupa exercitii am inotat 5x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin).
S-a simtit pauza de 10zile dar si un pic de oboseala placuta din concediu.

Marti, 15 martie - 1h/19Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-cart.Bartolomeu Nord-Bv)
A fost prima iesire / pedalare pe anul asta, in ritm f. lejer cu admirarea peisajelor etc.

Miercuri, 16 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5:50, prima 100m/1:45 - - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (1500m).
Dupa exercitii am inotat 7x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m).

Joi, 17 martie - 1h07min/10Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-serpentine)
Alergat lejer pe urcari si intins pe coborari/plat.
Pe forestierul din valea Racadaului am intalnit un alt alergator executand intervale si-am aflat ca era unul din baietii de la orientare sportiva (participanti la Semi-Piatra Mare).

Vineri, 18 martie - 3200m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:55 - - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie cu labe si palmare (1500m).
Dupa exercitii am inotat 7x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) si revenire cu 2x100m pe 2:30.

Sambata, 19 martie(dimineata) - 3h/14Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-poteca de deasupra Vaii cu Apa-trifurcatie-drumul albastru-Poiana Stechil-Saua Tampei-drumul cavalerilor-serpentine-centru)
Pe coborare ne-au depasit in alergare 2 baieti, unul dintre ei fiind colegul de RO-club Eugen T.(pe care l-am tot intalnit la cursele montane anul asta).

Sambata, 19 martie(seara) - 1h30min/7Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-rezervorul de apa-poteca La Iepure-trecere spre serpentine-serpentine scurte-magazin Star).
A fost o plimbare de seara placuta, alternativa la o plimbare prin centrul vechi.

Duminica, 20 martie - 5h15min/20Km (>800m-dif.de nivel) TURA montana in Postavaru, impreuna cu Luminita
(Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-poteca de deasupra Vaii cu Apa-trifurcatie-drumul albastru-Vf.Varna-Vf.Crucuru Mare-Poiana Ruia-Cab.Postavaru si retur)
Urcare: 2h45min
Coborare: 2h30min
Pe valea cu apa si cateva vai adiacente sunt exploatari forestiere deci drumul forestier a devenit impracticabil (noroi pana la genunchi) asa ca am ales/descoperit niste poteci nemarcate catre trifurcatie.
-------------------------------------
Luni, 21 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:47 - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (7x100m) urmate de inca un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) si din nou exercitii (5x100m) urmate de 500m/10:15 contratimp.

Miercuri, 23 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00 (prima 100m/1:45) si 2x100m picioare, apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:30-2:45) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m), din nou exercitii (5x100m) urmate de 2 seturi 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) ultimele sute < 2:00.

Joi, 24 martie - 1h33min/15Km (>450m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, cu bete
(serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-drum alimentare-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-serpentine)
Am tras un pic pe urcari(cu betele) si alergat intins pe coborari/plat(ritm de semimaraton).
Urcarea pe serpentine pana in Sa mi-a luat 17min (fata de 18min-sapt.trecuta) iar pe drumul de alimentare 9min - se simte bine ajutorul betelor. ;-)

Sambata, 26 martie - 3h TURA montana in zona Moeciu de Sus (bucla-1, EcoMaraton), impreuna cu Luminita si grupul numeros strans de Sis ;-)
Vreme buna, lume multa pe traseu si mai putin noroi decat credeam. Vom reveni!
-------------------------------------
Luni, 28 martie - 2300m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m), impreuna cu Andreea
Incalzire cu 300m/5:55 (prima 100m/1:45) - urmate de exercitii de flotatie (5x100m) + picioare intins pe spate(3x100m) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) si din nou exercitii (5x100m) incheind cu 100m+2x50m filmare lateral+frontal facuta excelent de Andreea cu aparatul foto.
Intotdeauna ma surprinde cat de bine se vad greselile "din exterior"! ;-)
Acum stiu ce trebuie corectat si pe ce exercetii sa pun accent.

Miercuri, 30 martie - 2500m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m), impreuna cu Andreea
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, a 2-a 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m),din nou exercitii (5x100m) urmate de inca un set 5x100m pe 2:30 (1:55-2:05/100m) - greu, s-a simtit oboseala acumulata (insuficent somn) de la trecerea la ora de vara.

Joi, 31 martie - 1h11min/25Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-Ghimbav-BV)
A fost a 2-a iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Am facut primele pedalari cu un picior si m-a bucurat dezmortirea muschilor specifici.
Vremea buna si lipsa vantului au contribuit la o iesire placuta - sper sa iesim tot mai des de-acum incolo. ;-)

Vineri, 1 aprilie(seara) - 1h25min/31Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-podul Halchiului-Bod colonie-Bod-Sanpetru-BV)
A fost a 3-a iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Inca o iesire de seara placuta, Chiar daca nu ne-am obisnuit complet cu "statul in sa".

Vineri, 1 aprilie(seara) - 2500m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, a 2-a 100m/1:50, urmatoarele 3-4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m), din nou exercitii (5x100m) urmate de inca un set 5x100m pe 2:15 (toate in 2:00/100m)
Dupa bicicleta am cinat si-n mai putin de 1h eram in bazin, deci a fost un fel de "brick". ;-)

Sambata, 2 aprilie - 1h30min/17km PATINAJ pe role, impreuna cu Luminita
(centru-parc central-parc sportiv Tractoru-centru)
N-am facut curaj si am pus patinele in picioare dupa aproape 5ani!
A fost foarte fain si din nou constat ce mult conteaza tehnica - nu m-am putut tine de Luminita!
M-am intrebuintat serios in a o ajunge din urma, de nenumarate ori (apeland chiar la scurtaturi, pentru a reusi)!
Si ea n-a facut nici un efort!

Duminica, 3 aprilie - 1h45min/6km (>400m-dif. de nivel), DRUMETIE montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Pasul Bratocea-releu-sfinx-culmea Bratocea si retur)
Dus-55min, intors-50min.
Am pornit cu gandul sa facem creasta + vf. Ciucas dar vantul puternic ne-a intors din drum.
-------------------------------------
Luni, 4 aprilie - 2500m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:52-2:00/100m), din nou exercitii (5x100m, inclusiv "sculling") urmate de inca un set 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55).
Au fost cele mai bune seturi de 5x100 anul asta, cu toate ca am fost un pic obosit!

Miercuri, 6 aprilie - 2400m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:40-PR!, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m), din nou exercitii (4x100m, inclusiv picioare+"sculling") urmate de 500m in 10:05.
Noul record pe 100 se datoreaza exclusiv exercitiilor de "Sculling".

Vineri, 8 aprilie - 2400m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie, inclusiv picioare+"sculling" (10x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:00/100m), si alte 4x100m cu pauze mai mari 30-45s.

Duminica, 10 aprilie - 1:34:16/21Km ALERGARE in regim de concurs, semi-maraton Cluj
Am alergat un foarte reusit "negative-split":
47:29 - turul#1 (10.47Km-pe GPS)
46:47 - turul#2 (10.36Km-pe GPS)
Primul tur am alergat "intins", impreuna cu Sergiu B. (povestind despre triatlon, antrenamente si "gratuland" cunoscutii/colegii RCM) iar in al doilea am alergat cu Sabin (din Constanta) care ma cunostea de pe forumul RCM asa ca am povestit despre alergare, triatlon si munte ;-). Sabin alerga maratonul intreg si a tinut un ritm foarte bun, parasindu-l doar cand am inceput "forceing"-ul pe ultimii 3.5Km.
Luminita mea a fost omniprezenta pe tot traseul rasarind in mod neasteptat in puncte indepartate ale turei - am declarat-o cea mai dragutza si rapida suporteritza! :-)
Rezultatul m-a surprins (recordul personal a 1:32:57/semi-SF.GHE.), tinand cont ca am alergat de cateva ori=saptamanal (prin Tampa) pana acu' 2 saptamani - deci antrenamentul specific (plat/asfalt) a lipsit cu desavarsire.
-------------------------------------
Luni, 11 aprilie - 2000m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:37-PR!, 2-3 100m/1:45, 4-5 100m/1:50), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m), si alte 4x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m) cu pauze mai mari 45-60s.
A fost un antrenament de recuperare dupa semi-maraton (febra musculara generala) in care mai mult am povestit cu Alex Diaconu si am incercat de vreo 2 ori sa ma tin dupa el pe primii 50m ai intervalelor (reusit partial=25-30m) - semn bun! ;-)

Miercuri, 13 aprilie - 2000m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 6x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-6 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) respectiv "sculling"+"head-leads" F&P (4x100m) urmate de un set 4x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m).
A fost cea mai aglomerata zi a anului cu multi copii la cursuri.
Andreea a inotat cu mine pe culoar si ca-ntotdeauna ma surprins cu excelenta pozitie/alunecare prin apa. ;-)

Vineri, 15 aprilie - 3000m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 4x100m pe 2:15 (1:45-1:55/100m), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m) si din nou exercitii "sculling"+"head-leads" F&P (5x100m) urmate de o scarita "beat the split" 300m/200m/100m (timpi intermediari 3:50 la 200m/300m resp. 1:50 la 100m/200m) si incheiere cu picioare+"pull" 4x100m.

Duminica, 17 aprilie - 5h40min/14Km TURA montana grea pe bucla-3 EcoMaraton, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/Casa Orleanu-La Bisericuta-Culmea Barbuletului-pensiunea Mistral-forestier-marcaj triunghi rosu-Poiana Gutanu-Muntele Plesa/marcaj banda rosie-Moeciu de Sus)
Vremea a fost de vis = cald(+10°C) si soare fara vant - rezultatul fiind un bronz/arsura de toata frumusetea pe fata/urechi/gat.
Pe a doua parte a buclei, incepand cu urcarea spre Poiana Gutanu am avut zapada mare (>50cm) timpii de deplasare dublandu-se.
Pe tot parcursul am avut privilegiul de a deschide poteca si recunosc ca spre P.Gutanu eram la limita (urcat in 1h10min, in loc de 35min - pe zapada tasata).
Prima jumatate in 2h (pana la marcaj banda rosie/pod peste Bangaleasa), a doua jumatate in 3h30min.
Vizibilitatea excelenta ne-a desfatat cu peisaje de vis - e multa/foarte multa zapada in toti muntii.
Pe portiunile impadurite am avut parte de "ploaie"=zapada topindu-se de pe copaci.
Cu toate ca am mers doar 2 ore cu fata spre soare (pe culmea Barbulet) ne-am ales cu arsuri solare pe fata, gat si antebrate.
-------------------------------------
Luni, 18 aprilie - 2200m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 3x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (4x100m pe 2:45) si "sculling"+"head-leads" F&P (3x100m) urmate de o scarita "beat the split" 400m/300m/200m/100m (timpi intermediari 5:50 la 300m/400m, 3:45 la 200m/300m resp. 1:45 la 100m/200m) si incheiere cu 2x100m pe 2:15 (2:00/100m) relaxat.

Marti, 19 aprilie - 1h33min/15Km (>400m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Roby Roth si Marius Curca(orientarist si bun alergator montan)
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-valea Racadaului/capat-forestier si retur-Lic.Silvic-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)
Baietii au alergat intins (mai tare decat ritmul pe care mi l-am propus) pe portiunea dus-intors.
Pe urcarea Lic.Silvic-Saua Tampei am ramas singur dar am tras un pic = 7:44, mai ales ca nu aveam bete.
Funny thing - am intalnit alti 2 montaniarzi alergand (separat) Silviu Balan si NUsu Neagoe, ambii arsi de soare mai ceva decat mine, semn ca au fost pe munte duminica! ;-)

Miercuri, 20 aprilie - 2500m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 500m/9:45 apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (7x100m pe 2:45) si "sculling"+"head-leads" F&P (3x100m) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m) si incheiere cu 5x100m alternat (exercitii-100m, inot-100m) ultima 100m am tras (pe intuneric/au stins luminile in semn de incheierea programului) egaland recordul personal = 1:37.

Joi, 21 aprilie - 2600m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 4x100m pe 2:00 (1:40-1:45-1:45-1:50) apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (6x100m pe 2:45) urmate de o scarita BtS="beat the split" 400m/300m/200m/100m (400m/7:30, timpi intermediari 5:40 la 300m/400m, 3:45 la 200m/300m resp. 1:45 la 100m/200m) si incheiere cu 6x100m alternat (exercitii-100m, inot-100m) ultimele 2x100m liber am tras dupa Alex Diaconu care facea brate (cu flotor/fara palmare).

Sambata, 23 aprilie(dimineata) - 3h45min/14km (~200m-dif. de nivel), DRUMETIE deluroasa in zona Crit-Mesendorf, impreuna cu Luminita
(Crit-Mesendorf si retur)
Dus-1h38min, plimbare prin Mesendorf-45min intors-1h22min.
Am pornit cu gandul sa parcurgem pista de MTB in curs de amenajare dar am preferat sa "tinem" traseul turistic banda rosie care era mai uscat. Dealurile impadurite, livezile si biserica fortificata din Mesendorf, natura virgina si vremea perfecta au facut o placere continua din cele 4h ore.

Sambata, 23 aprilie(seara) - 1h10min/23Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(Crit-Mesendorf-Crit-Mihai Viteazu-Crit)
A fost a 4-a iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Portiunea pe E60 (Crit-Mihai Viteazu) a fost putin circulata dar cel mai fain e tot pe drumurile judetene dintre sate.
-------------------------------------
Marti, 26 aprilie 2011 (dupa amiaza) - 1h15min/31Km CICLISM sosea spre Poiana Brasov
Traseu: acasa-str.Lunga-Livada Postei-Poiana Brasov(parcare Sura Dacilor) si retur
Timpi intermediari:
Livada Postei-Hotel Alpin = 38:43/12.2Km catarare 450m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada postei = 17:27 coborare
PRIMA URCARE de antrenament!

Miercuri, 27 aprilie (dimineata) - 42min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-cart.Bartolomeu Nord-firma
Pedalat intins (media 29Km/h) - ritm de Half-IM (neantrenat).

Miercuri, 27 aprilie (dupa amiaza) - 1h25min/35Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Cristian-Rasnov-Rest. Acapulco-Poiana Brasov-Brasov
Timpi intermediari:
firma-Rasnov = 25:32/11.5Km plat cu vant de spate ;-)
Rest.Acapulco-Hotel Alpin = 35:34/8.7Km urcare 400m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada Postei = 19:21/12.2Km coborare 450m dif. de nivel
(3min/1.5Km pedalare spre casa)

Vineri, 29 aprilie - 2700m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:30 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 2:45) urmate de 4x100m pe 2:00 (1:44-1:48-1:50-1:52) apoi 4x100m exercitii si 2x100m pe 2:00, iar 3x100m exercitii si 2x100m pe 2:00, incheiere cu 2x100m pe 2:15.

Sambata, 30 Aprilie - 1h45min/45Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-podul Halchiului-Halchiu-Codlea-Ghimbav-BV)
- inclusiv 4 intervale de 8min (efort Half-IM)

Duminica, 1mai - 2h/11Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-drumul Cavalerilor-saua Tampei-Poiana Stechil-trifurcatie-poteca de deasupra Vaii cu Apa-Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-cart.Schei/Piata Unirii)
La intoarcere am facut 23min ALERGARE usoara pentru a prinde defilarea Junilor. ;-)
-------------------------------------
Miercuri, 4 mai - 2400m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Antrenament cu PANTALONII de NEOPREN-DeSoto T1!
Incalzire cu 300m in 4:50 + 100m/1:35 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (4x100m pe 2:45) urmate de 4x100m pe 2:00 (1:33-1:35-1:37-1:35) apoi 2x100m exercitii(fara labe) si 2x100m pe 2:00.
Cum Alex D. si Mitza B. inotau paralel brate pe culoarul alaturat am incercat sa tin ritmul lor relaxat=1:35-1:40/100m (cu succes!) pe 600m si 200m.

Sambata, 7 mai - 1:23:40/14Km (600m-dif.de nivel) ALERGARE montana-concurs la CROS/ECO-Marathon Moeciu
Locul 32/367(237m) general (Locul 16/170 in categ. Masculin 23-39 de ani).
Timpi intermediari:
18:25–podet
36:00-La Mandru
45:00–casa Fundatica
57:00–scoala Fundata

Sambata, 7 mai - 2 x 1700m / 30min INOT in bazin la MARATONUL de 24h
- ora 15:30: 1700m/30:30 (1:47/100m) - crampe la gambe!
- ora 21:30: 1700m/29:30 (1:44/100m)

Duminica, 8 mai - 2 x 1700m / 30min INOT in bazin la MARATONUL de 24h
- ora 03:30: 1700m/29:45 (1:45/100m)
- ora 09:30: 1750m/30:50 (1:45/100m)
Sprintul final: 50m/38"(37.87s)
-------------------------------------
Miercuri, 11 mai - 65min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 84rpm
- intervale de dezmortire: 2 x 90s in 53/17 cu 70rpm
Vizionat GIRO d'ITALIA.

Joi, 12 mai - 1h35min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 84rpm
- intervale de dezmortire: 2 x 60s in 53/17 cu 70rpm
Vizionat GIRO d'ITALIA.

Vineri, 13 mai - 2400m/68min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:30 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 2:45) urmate de 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55) apoi 5x100m exercitii si 2x100m pe 2:15, incheiere cu 2x100m pe 2:30.
S-a simtit oboseala acumulata in ciclism.

Sambata, 14 mai - 4h45min/21km, TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Pasul Bratocea-releu-sfinx-culmea Bratocea-saua tziglai-Vf.Ciucas-cab.ciucas si retur pe sub varf)
Dus-2h15min(Vf.Ciucas)/2h45min(intoarcere pe sub Vf.), intors-2h.
A fost o tura reusita cu vreme buna (clar, fara vant) si nori negri pe creasta/Vf. la intoarcere dar fara ploaie.
Neobisnuit de cald la altitudine si foarte putina zapada ramasa pe valcelele nordice.
Luminita a mers foarte bine, aceeasi tura luandu-ne 6h30min pe zapada in Decembrie.

Duminica, 15 mai - 4h/90Km, CICL(OTUR)ISM sosea in BV-CV, impreuna cu Luminita
(Brasov-Harman-Lunca Calnicului-Ozun-Reci-Lacul Reci-Reci-Ozun-Bicfalau-Budila-Teliu-Tarlungeni-Sacele-Brasov)
Dus-1h40min/38Km(laC Reci), intors-2h20min.
- inclusiv 4 intervale de 8min (2xefort Half-IM, 2xefort OD)
Vremea foarte buna (soare, fara vant), pestele prajit+ciorba de peste de la Hanul Pescaresc Reci si drumurile putin circulate au contribuit la o tura f. faina si f. lunga pentru perioada asta a anului. Luminita a pedalat (si rezistat) foarte bine la atatea ore in sa. E talentata! ;-)
-------------------------------------
Marti, 17 mai - 1h30min/15Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita (ea la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(prima serpentina-Lic.Silvic-saua Tampei-valea Racadaului/marcaj triunghi galben-cab. La iepure-poteca La Iepure-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-serpentine)
Pe urcarea Lic.Silvic-Saua Tampei am incetinit la pas vioi = 9:04, timpul fiind doar cu 1:20 mai mult decat in alergare.

Miercuri, 18 mai (dimineata) - 41min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 29Km/h) - ritm de Half-IM.

Miercuri, 18 mai (dupa amiaza) - 55min/20Km CICLISM sosea (in drum spre casa), impreuna cu Luminita
Traseu: firma-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat usor cu intervale de 1min pedalare cu un picior.

Joi, 19 mai - 2600m/68min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:50 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 2:45) urmate de 4x100m pe 2:15 (1:50-1:55) apoi 6x100m exercitii si 5x100m pe 2:15, incheiere cu 2x100m picioare+relaxare.

Vineri, 20 mai (dimineata) - 27min/14Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav-pod-sos.Cristianului-firma
Pedalat intins (media 31Km/h) - ritm de Half-IM.

Vineri, 20 mai (dupa amiaza) - mini-BRICK = 2h09min/54Km CICLISM sosea + 15min ALERGARE pe pista in ritm TEMPO (in drum spre casa)
CICLISM efort Half-IM: 2h01min/51Km
Traseu: firma-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Tohanu Nou-Rasnov-Rest. Acapulco-Poiana Brasov-Brasov
Timpi intermediari:
firma-Rasnov = 1:06:00 / 30Km plat fara vant (facut pana=20min la Vulcan, dupa 33min)
Rest.Acapulco-Hotel Alpin = 36:17 / 8.7Km urcare 400m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada Postei = 18:50 / 12.5Km coborare 450m dif. de nivel
(4min/1.3Km - sosire pe bicicleta la PISTA Lic. Sportiv)
ALERGARE efort OD: 14:55/3.3Km
T1: 3min
Alergat ture de 1:22 - 1:25 / 300m
T2: 1min
(4min/1.7Km pedalare spre casa pe post de cool-down)

Sambata, 21 mai - 2h57min/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familiar-Dambul Morii)
Urcare: 1h58min
Coborare: 59min
Am parcurs traseul Semimaratonului P.Mare, iar Luminita a mers foarte tare - urcare in timp record iar la coborare a alergat usor/continuu fara oprire!

Duminica, 22 mai - 3h25min/75Km (>200m-dif. de nivel), CICL(OTUR)ISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Poiana Marului-Sinca Noua-Sinca Veche-Ohaba-Vad-Poiana Narciselor si retur
Dus-1h28min/37Km(P.Narciselor), intors-1h57min.
- inclusiv o catarare de 4min/1Km si 2x10min/2.4Km pe macadam cu mult praf (pe drumul de acces la P.Narciselor)
Vremea foarte buna a atras multa lume la sarbatoarea narciselor aglomerand drumul de acces unde am cam inghitit praful ridicat de masini.
Luminita a pedalat EXCELENT mentinand lungi portiuni la 30Km/h-dus (la vale) si tot asa >20Km/h la intors (urcare) catre P.Marului.
In ambele sensuri am intalnit ciclisti (sosea/MTB) iesiti la ture sa vada narcisele.
-------------------------------------
Luni, 23 mai - 2600m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:40 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 3:00) urmate de 5x100m pe 2:15 (1:45-1:55) apoi 3x100m exercitii si 2x100m pe 2:15, incheiere cu 4x100m (50m-picioare/50m-"pull") + 100m-sprint(1:37) si 100m relaxare.

Marti, 24 mai - 2h/20Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat de 2 ori dus-intors portiunea Dobrogeanu Gherea-forestier capat (3.7Km).
Mireasma socului inflorit si vremea racoroasa a atras lume multa la alergare si cu MTB-uri.

Miercuri, 25 mai (dimineata) - 24min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat relaxat (media 27.5Km/h) - efort de recuperare.

Miercuri, 25 mai (dupa amiaza) - 41min/20Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat intins (media 29Km/h) - efort de IM.

Miercuri, 25 mai (seara, la 1h dupa ciclism) - 2700m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:40 si 2 x 50m-sprint (45s-50s) apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 3:00) urmate de 4x100m pe 2:15 (1:50-1:55) apoi 6x100m exercitii (inclusiv 4x100m de 50m-picioare/50m-"pull") si 4x100m pe 2:15 (1:50-1:55), incheiere cu 2x100m relaxare.

Joi, 26 mai - 1h21min/16Km (>200m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita (ea la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat 2 "ture", una lunga intre Dobrogeanu Gherea-capat forestier (7.5Km) si una scurta Dobrogeanu Gherea-Cab. La Iepure (5Km), pe ultima portiune /final inserand un tempo de 10min/2.5Km.

Vineri, 27 mai (dimineata) - 1h01min/29Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav-Codlea(tabla intrare)-Ghimbav-firma
Pedalat relaxat (media 28.5Km/h) - efort de IM, cu 3 intervale a cate 5min - efort de Half-IM.

Vineri, 27 mai (dupa amiaza) - 1h15min/18Km CICLISM sosea (15min/7Km-in drum spre casa + 1h/11Km-masa critica)
15min/7Km - pedalat relaxat (media 27Km/h), efort de recuperare.
1h/11Km - plimbare cu cca. 400 biciclisti in cadrul MESEI CRITICE

Vineri, 27 mai (seara) - 1800m/60min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:50 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 3:00) urmate de 3x100m pe 2:15 (1:53-1:55) apoi 2x100m exercitii (inclusiv picioare/"pull") si 2x100m pe 2:15 (1:53-1:55), incheiere cu 100m relaxare.

Sambata, 28 mai - 5h05min/21Km (>1200m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-Plaiul Tapului-La Scarisoara-Saua Batrana-Ref./Vf.Batrana-marcaj banda rosie-Saua Tapului-Saua/Ref.Strunga-Saua Strungulita-Saua Bucsa-Vf.Bucsa-Culmea Lacului-Culmea Barbuletului-pensiunea Mistral/valea Bangaleasa-forestier)
Am dus-o pe Andreea (voluntara) la trofeul Chemarea Muntilor organizat de CPNT/FRTE si ne-am "inspirat" parcurgand in sens invers traseul probei de regularitate. Lume multa la acest concurs turistic dar putini cunoscuti - am povestit cu Eugen Taras care a alergat traseul intr-un super-timp 3h35min (in afara competitiei).

Duminica, 29 mai - 1h35min/38Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Cristian-Brasov
Luminita a pedalat cu multa pofta = ca la concurs ;-), mentinand o medie record (25Km/h) pana la revenirea in Brasov.
Am inclus cateva intervale de pedalat cu un picior - in timpul carora m-am tinut cu greu in trena Luminitei.
-------------------------------------
Miercuri, 1 iunie - 2500m/66min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 500m in 9:45 contratimp
- 3x100m exercitii (inclusiv picioare/"pull")
- 300m in 6:00 contratimp
- 6x100m pe 3:00 exercitii
- 2x100m relaxare

Vineri, 3 iunie - 2000m/60min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 6:00 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 2x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 3x100m exercitii (inclusiv picioare/"pull")
- 2x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 5x100m "pull" (cu/fara palmare)
- 2x100m relaxare

Sambata, 4 iunie - 1:57:34/23.2Km (600m-dif.de nivel) ALERGARE sosea in regim de concurs la Semi-Maraton Tusnad
Locul 35/110 masculin general (Locul 21/63 in categ. Masculin 19-39 de ani).
Am alergat prima ora cu Roby, care a tinut un ritm foarte bun (singur n-as fi mers in ritmul ala).
Luminita mea a fost omniprezenta, cu bicicleta pe tot traseul - incurajand si sustinand cunoscutii.
Rezultatul e un NOU record personal (2:02:48/2009) si se datoreaza in principal antrenamentului pe munte.
Alergarea asta (de antrenament-BreakThru) vine pe finalul unei saptamani de recuperare (inaintea unui bloc de 7-saptamani, in preambulul IM-HU).
RCM a fost bine reprezentat cu prezente pe podium in mai toate categoriile.
Surpriza a fost ca Luminita a fost "tocmita"/cooptata de Ana-Maria N. sa faca ciclismul, in stafeta "Pisicile Verzi" la Half-IRON Oradea! Yupeee!

Duminica, 5 iunie - 4h08min/94Km (>200m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Harman-Chichis-Sf.Gheorghe-Zalan-Sf.Gheorghe-Valcele-Araci-Bod-Sanpetru-Brasov
Luminita a pedalat chiar ca la concurs, mentinand medii record (25-27Km/h) pe portiunile de plat.
A fost prima ei tura in care a folosit foaia mare (52-42-30) si casca mea de antrenament - ambele i se potrivesc foarte bine! ;-)
Cu ocazia asta si-a dovedit ca e pregatita de 90Km contratimp la half-IRONMAN Oradea!
-------------------------------------
Joi, 9 iunie - 3h03min/74Km (>300m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Sanpetru-Bod-Araci-Valcele-Sf.Gheorghe si retur
Luminita a pedalat mai ceva ca la concurs, reusind o medie record = 24Km/h !
Cu ocazia asta am conchis ca 4h/90Km sunt posibili pentru ea la half-IRONMAN Oradea!

Sambata, 11 iunie - 4:21:27/49Km inot+alergare+ciclism la Triatlon FARA ASFALT (Vama Veche - 2 Mai)
INOT: 0:23:00/1000m (inclusiv 150m alergati pe plaja, intre cele 2 ture)
T1: 0:03:00
ALERGARE:1:00:07/11.2Km
T2: 0:02:47
CICLISM: 2:54:37/36.5Km (inclusiv 40min de push/stop-bike=deznoroire)
A fost un concurs unic, cu natura potrivnica (14 C-Marea Neagra + tone de noroi la MTB intre Km3-7)
Am mers la 80-85% capacitate pe post de antrenament pentru Half-Iron Oradea.
-------------------------------------
Luni, 13 iunie - 1h01min/10Km ALERGARE poteca/plat, impreuna cu Luminita
Traseu: 2 Mai-Vama Veche si retur (pe deasupra falezei)
Pe la jumatea alergarii l-am intalnit pe Dl. Ionescu cu care am mai schimbat povesti despre triatlon.
Din pacate, intoarcerea la pensiune m-a "socat"... lipseau bicicletele de pe masina (suportii rupti/fortati).

Vineri, 17 iunie - 1h20min/28Km (~200m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Paleu-Cetariu-Cauaceu-Cetariu-cart.rezidential Oradea-Paleu-Saldabagiu de munte-Paleu
Am participat la tura de recunoastere pentru Half-Iron Oradea si ne-am cam lamurit cat de greu va fi.
Luminita a inceput in forta (nu vroia sa se desparta de Istvan, care conducea plutonul) ;-) si a trebuit s-o temperez continuu reamintindu-i ca mai e o zi pana la concurs.

Sambata, 18 iunie(dimineata) - 5:25:05/110Km inot+alergare+ciclism la Triatlon Half-IRON (Oradea)
INOT: 0:44:11/2300m
T1: 0:03:22
CICLISM: 2:55:52/86Km
T2: 0:00:47
ALERGARE:1:40:50/21Km
Am reusit sa fac o cursa "ca la carte" in primul meu Half-IM:
- inotul la trena (tura-1 dupa un inotator cu casca albastra, turele 2-4 la calcaiele lui Alexandru Caruntu)
- ciclismul in ritm ponderat dar sustinut (regim de efort intre IM si Half-IM) fara fortari pe urcari si multe infranari (ale tendintei) de urmarire a celor ce m-au depasit (3 half-isti + castigatorul la full/care avea un ritm fenomenal). Am reusit sa ma alimentez/hidratez continuu (2 batoane + 2 geluri) cu o singura oprire de re-umplere a bidonului aerodinamic, un test bun pentru alimentarea pe 180Km.
- alergarea a mers ca unsa primii 10Km (aveam 48:30 la 10.5Km) dupa care a trebuit sa reduc un pic ritmul (52:20/10.5Km) dar sunt multumit nu am avut niciun moment de "slabiciune" chiar daca am fost depasit de excelentii alergatori unguri (Cseplo si Balint). Recunosc ca revenirea si depasirea celor 3 ce m-au depasit la ciclism (+ unul din ungurii favoriti=Bence, f. rapid la inot+ciclism) a fost un balon de oxigen. ;-)
Sunt tare multumit de cum a iesit = it was a good day at the office! ;-)

Sambata, 18 iunie(seara) - 26min/4.5Km alergare asfalt/plat, in parcul Bratianu (Oradea)
Am alergat un pic pe post de insotire/incurajare cu IRON-MANii de pe traseu:
- 1 tura cu Mugur (misiunea primita de la Geta era sa-l conving sa faca un IV cu glucoza dupa FINISH)
- 3 ture cu Sabin care alerga relaxat intr-un ritm foarte bun (povestind despre ziua cea mai lunga, culmea - a vorbit mai mult el decat eu!)
Tot respectul si un sincer BRAVO tuturor IronMan-ilor!
-------------------------------------
Miercuri, 22 iunie - 59min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat usor la cadenta mare (85-90rpm) pentru revenirea muschilor.
Luminita avea mare pofta de pedalat la intoarcere - semn ca s-a recuperat dupa Oradea! ;-)

Joi, 23 iunie - 2400m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 4x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 2x100m exercitii exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 10x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 1x100m sprint = 1:32 (nou record personal)
- 1x100m relaxare

Vineri, 24 iunie(seara) - 1h30min/8Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-prima serpentina-poteca La Iepure-Cab La Iepure-poteca La Iepure-Dobrogeanu Gherea-centru).
A fost o plimbare de racorire placuta, binevenita dupa cateva zile caniculare.

Duminica, 26 iunie - 3h30min/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita si Andreea
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familiar-Dambul Morii)
Urcare: 1h59min
Coborare: 1h31min
Am parcurs traseul Semimaratonului P.Mare, iar fetele au mers foarte bine - noul ritm de croaziera fiind mai ager decat vechiul ritm "in forta". ;-)
-------------------------------------
Luni, 27 iunie - 2800m/74min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:45 incalzire
- 1x100m sprint = 1:35
- 6x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 5x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05) "pull" (palmare+plutitor)
- 2x100m pe 2:45 exercitii de flotatie, SoL+F&P(cu labe)
- 3x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 3x100m relaxare

Marti, 28 iunie - 3h30min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 77rpm
- intervale de dezmortire: 100-200-300-200-100 pedale in 53/17
Vizionat un film pe HBO, documentare, sport etc. ;-)

Miercuri, 29 iunie - BRICK: 2h30min CICLISM stationar + 30min/5.7Km ALERGARE sosea
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 80rpm
- intervale de dezmortire: 4x5min pedalare in 53/17
Tranzitie ciclism-alergare: 3min

Vineri, 1 iulie - 1000m/30min INOT la piscina pensiunii Casa Ardeleana (lungime-10m)
("sculling", "pull" si mult prea multe intoarceri)

Sambata, 2 iulie - 1000m/30min INOT la piscina pensiunii Casa Ardeleana (lungime-10m)
("sculling", "pull" si mult prea multe intoarceri)

Duminica, 3 iulie - 1h04min/23Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Cristian-Vulcan-Zarnesti/bariera si retur
Pedalat usor la cadenta medie, in spatele Andreei - la prima ei iesire dupa 5 ani de pauza!
Media realizata de Andreea - 21.5Km/h - este excelenta (chiar daca traseul a fost preponderent plat) seamana cu mamica! ;-)
-------------------------------------
Luni, 4 iulie - 3300m/85min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:30 incalzire (ultimii 50m ritm "threshold")
- 1x100m sprint = 1:33
- 6x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 500m in 10:15 (descrestere pe fiecare 100m)
- 15x100m pe 2:15 (1:50-1:55) din care 10 pe 1:50 (ritm "threshold")
- 2x100m pe 2:15 (2:00-2:05) "pull" (palmare+plutitor)
- 100m relaxare

Marti, 5 iulie - 2h38min/26Km (>600m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita (ea la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat 3 "ture", intre Dobrogeanu Gherea-capat forestier (7.5Km), in ritm de IM.

Miercuri, 6 iulie - 1h49min/21.1Km (50m-dif. de nivel) ALERGARE sosea, impreuna cu Luminita (ea cu bicicleta, portiuni dus-intors)
(Cristian-Vulcan-Zarnesti/bariera si retur)
55:15-dus(usoara urcare) / 53:55 - intors(usoara coborare)
Compania Luminitei, vremea numa' buna si peisajele au compensat monotonia asfaltului.
La intoarcere l-am intalnit pe Gica Blajiu - care a oprit masina sa schimbam doua vorbe - i-am urat BAFTA la Bucegi-7500! ;-)

Joi, 7 iulie - 1h35min/36Km CICLISM sosea
Traseu: Brasov-Stupini-podul Halchiului-Bod-Harman-Brasov
Pedalat usor (efort de recuperare) cu mici ruperi de ritm si cateva intervale de pedalare cu un picior.

Sambata, 9 iulie: 8h30min/30km (+1600m/-1200m dif. de nivel) cumulat
- 3h45min/11Km (+800m/-400m dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-Muntele Grohotisu-Saua/Ref.Strunga/marcaj cruce rosie-Muntele Colti-Cab.Padina)
Am pornit la prim anoastra tura de WE cu rucsacii grei (saci de dormit, mancare, haine etc.)... ;-)
In Poiana Gutanu am lasat imprumut ceasul meu de mana baietilor din PC (ramasi fara baterii la celulare).
Am fost depasiti de castigatorii de la HOBBY (pe Grohotisu) si de locurile 2-3 inainte de Padina.
- 2 x 60min/5Km(±100m-dif. de nivel) drumetie/plimbare, impreuna cu Luminita
(Cab.Padina-Cheita-Salvamont Pestera si retur)
Deplasari intre cabana Padina si tabara CPNT=zona START-SOSIRE a Maraton-7500 Bucegi.
- 2h45min/9Km (±600m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Salvamont Pestera-Valea Obarsiei/marcaj banda albastra-Cascada Obarsia Ialomitei-Mecetul Turcesc si retur)
Am plecat spre Cab. Omu (cam tarziu=18:00) si dupa 1h20min am intalnit-o pe Andreea noastra, coborand din punctul de control OMU (unde a stat ultimele 24h).
Toata dupa amiaza si seara am incurajat/felicitat sositorii iar la finele zilei am intalnit si fetele de la RCM (Ana Maria N. si Diana G.) escortate de Marian Chiriac si Sergiu Buciuc.

Duminica, 10 iulie: 3h45min/16km (+500m/-900 dif. de nivel) cumulat
- 60min/5Km(±100m-dif. de nivel) drumetie/plimbare, impreuna cu Luminita
(Cab.Padina-Cheita-Salvamont Pestera si retur)
Am asistat la festivitatea de premiere a Maraton-7500 Bucegi.
- 2h45min/11Km (+400m/-800 dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Cab.Padina-Muntele Colti-Saua/Ref.Strunga-Muntele Grohotisu-Poiana Gutanu-Piciorul Seciului-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus/forestier)
Intoarcere la masina pe acelasi traseu cu surpriza de a gasi ceasul (pierdut de baieti) la locul de foc din Poiana GUtanu.
-------------------------------------
Marti, 12 iulie - long BRICK: 5h CICLISM stationar + 30min/6Km ALERGARE sosea
Spin pe trainer:
- efort: constant (IM)
- raport: 39/19
- cadenta medie 75rpm
- intervale de dezmortire: 4x5min pedalare in 53/17
Tranzitie ciclism-alergare: 3min
Am consumat 5l-izotonic/3-sandwichuri/2-batoane.

Vineri, 15 iulie (dimineata) - 40min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 30Km/h) - ritm de Half-IM.
A fost prima pedalare mai in forta cu pedale platforma (cele SPD erau pe MTB-ul furat) - s-a simtit un pic ca nu pot trage de pedala cum sunt obisnuit.

Vineri, 15 iulie (dupa amiaza/seara): 1h06min/27Km CICLISM sosea
- 16min/8Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov (pe ruta auto = Str. Mihai Viteazu)
Pedalat intins (media 30Km/h) - ritm de Half-IM.
- 28min/9.5Km CICLISM sosea (in drum spre chef) ;-)
- 22min/9.5Km CICLISM sosea (in drum spre casa) dupa miezul noptii

Duminica, 17 iulie - 2h/9Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(casa socrilor-rezervorul de apa-Dobrogeanu Gherea-poteca/Cab. La Iepure-trecere spre serpentine-serpentine scurte-magazin Star-casa socrilor).
Plimbare digestiva cu cainele (ciobanesc mioritic).
-------------------------------------
Luni, 18 iulie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:37
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 1000m scarita BtS="beat the split" 400m/300m/200m/100m (400m/8:10, timpi intermediari 6:00 la 300m/400m, 3:55 la 200m/300m resp. 1:55 la 100m/200m)
- 5x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 5x100m pe 2:15 (1:55-2:00)

Marti, 19 iulie - 1h50min/20Km (>150m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita si Andreea (ela la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat 1 "tura" lunga, intre Dobrogeanu Gherea-capat forestier (42min/7.5Km) si 2 scurte intre Dobrogeanu Gherea-Cab.La Iepure(28min/5Km) in ritm de IM.

Joi, 21 iulie - 1h07min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat usor la cadenta medie, in spatele Andreei - la a 2-a ei iesire!
Andreea invata repede dar mai tre' sa lucreze la schimbatul vitezelor, pe podul de iesire spre Ghimbav schimband (invers) pe pinionul mic si pedaland vartos mai-mai s-o intreaca pe mamica! ;-)

Vineri, 22 iulie - 3000m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:40 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:31 (PR!)
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 20x100m pe 2:15 (1:55-2:00) cu cate 1min pauza intre seturi 5x100m

Sambata, 23 iulie - 1h/4Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana pe Dealul Melcilor, impreuna cu Luminita si Andreea
(casa socrilor-rezervoarele de apa si retur).
Plimbare de relaxare cu cainele (ciobanesc mioritic).

Duminica, 24 iulie - 36min/15Km CICLISM sosea, impreuna cu LUminita
Traseu: Brasov-Sanpetru si retur
16min/7.5Km-dus(-30m dif. de nivel) + 20min/7.5Km-intors(+30m dif. de nivel)
Vizita la nashi = pedalat cu spor in urma Luminitei (dezlantuita dupa 2 zile fara activitate ;-).
-------------------------------------
Luni, 25 iulie - 2000m/50min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:45 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:33
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 10x100m pe 2:15 (1:55-2:00)

Sambata, 30 iulie - 10:59:50/226Km inot+ciclism+alergare la Triatlon ExtremeMan-IRON distance (Nagyatad)
INOT: 1:14:06/3800m
T1: 0:04:34
CICLISM: 5:38:26/180Km
T2: 0:04:52
ALERGARE: 3:57:53/42Km
Am reusit sa fac o cursa "ca la carte" in primul meu IM:
- inotul la trena (tura-1 dupa un inotator cu pantaloni scurti, tura-2 la calcaiele altuia cu casca rosie)
- ciclismul in ritm ponderat fara fortari si multa abtinere/infranare (in special pe primii 75Km). Am reusit sa ma alimentez/hidratez continuu (4 batoane + 3 geluri + 2 sandwichuri + 1 banana + 1 activator + 2.5l-izotonic + 0.5l-apa) cu o singura oprire de re-alimentare dupa 75Km.
- alergarea a mers bine "cu frana" primii 19Km dupa care am dat drumul la picioare 4Km (tura-6) reducand apoi un pic ritmul si mentinand pana la final. Nu am avut niciun moment de "slabiciune" chiar daca in tura-7 am fost depasit de Razvan (oricum, inaintea mea cu un tur) pe care l-am redepasit in tura-9 cand incepusem deja forceing-ul de final. Obicetivul meu a fost un negative/even-split ratat de putin=13sec (1:58:50/primii-21.1Km vs. 1:59:03/ultimii-21.1Km).
Sunt tare multumit de cum a iesit primul IM = I had a great time! ;-)
Am terminat cu ceva resurse, neavand nevoie de asezare imediata, masaj sau alte ingrijiri speciale.

Duminica, 31 iulie - 1h recuperare/relaxare (200m-inot/jacuzzi/bai termale) la strandul municipal, impreuna cu gasca romanilor IronMan (Marius, Sergiu, Razvan si Robert)
-------------------------------------
Luni, 1 august - 1200m/35min INOT la bazinul olimpic din strandul municipal Nagyatad
Inot lejer (2:15/100m) alaturi de Luminita si Andreea, urmat de jacuzzi si bai termale.

Vineri, 5 august - 1h30min/14Km CICLISM-XC pe noul traseu al triatlonului Reci, impreuna cu Andreea (pe MTB) si Luminita (in alergare)
La insistentele Andreei, hotarata sa faca primul ei triatlon la Reci, am facut o recunoastere pe traseu.
Am ratat un pic traseul iesind la soseaua asfaltata dar mestecanisul ne-a placut mult.
Traseul pare rapid/plat dar are portiuni tehnice=cu nisip.

Sambata, 6 august - 2h15min/10Km (>400m-dif.de nivel) DRUMETIE/TURA montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(aleea de sub Tampa-Lic. Silvic-troita-fantanita-marcaj cruce albastra-Poiana Stechil-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine-Brasov)
Am iesit la racorire/plimbare pe o parte din traseul de ciclism-MTB al duatlonului.

Duminica, 7 august - 1h30min/6.5Km DRUMETIE (cu portiuni alergate) pe traseul MTB-Reci, impreuna cu Luminita
Am parcurs tura de MTB (6Km) in sens invers, incurajand concurentii si urmarind-o pe Andreea la primul ei triatlon.
Sunt tare mandru de cum a mers Andreea (prima dupa inot), fara incidente pe ciclism si a reusit cea mai buna alergare dintre fetele la distanta sprint!
Locul-3 la general si locul-2 la categorie in primul ei triatlon!

Duminica, 7 august - 20min/900m INOT de racorire/relaxare in lacul Reci
Am traversat lacul pe partea cu soseaua impreuna cu Roby.
-------------------------------------
Sambata, 13 august - 2h10min/50Km (>250m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Holbav-Vulcan-Cristian-Brasov
Catararea Vulcan-Hobav are 150m-dif. de nivel/3Km si ofera o priveliste tare faina asupra depresiunii+muntii inconjuratori.
Eu am coborat si pana la capatul Holbavului - catararea inapoi avand doar 90m-dif. de nivel/2.5Km in 7:09 (20Km/h media - ritm de concurs).
Luminita a pedalat cu mare pofta (n-a mai iesit de la IM incoa), reusind o medie f. buna (23Km/h) inclusiv catararea Vulcan-Hobav.

Duminica, 14 august: BRICK 2h22min = 1h44min/38Km CICLISM sosea + 38min/6Km ALERGARE off-road
- 1h44min/38Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Zagon si retur
Andreea a "primit" bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta) si i-a placut! ;-)
Cu ocazia asta am invatat-o schimbarea vitezelor, intoarcerea la 180° si rulajul la trena.
- 38min/6Km ALERGARE off-road, impreuna cu Luminita (Andreea ne-a insotit pe bitza)
Dupa o scurta pauza de pus bicicletele pe suporti (3min), am alergat traseul de ciclism-MTB al triatlonului Reci/Cupa Haromszek.
M-am simtit bine si am inclus 3 intervale de 1-3min in regim de concurs.

Duminica, 14 august - 27min/1300m INOT in lacul Reci
Am traversat lacul de 2 ori pe partea opusa soselei: 6:51/6:38/7:03/6:22 pe 325m
Luminita a traversat si ea o data, iar Andreea s-a racorit doar pana la jumate si inapoi.
-------------------------------------
Luni, 15 august - 1h43min/43Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Tarlungeni-Carpinis-Prejmer si retur
Am iesit cu Cervélo-ul la o tura de dezmortire / pedalare cu placute (Kona nu mai are SPD-urile, "pierdute" la Fara Asfalt) si am inclus 3 intervale:
- 2 x 10min (efort OD)
- 1 x 5min (efort SD)
M-am simtit bine = cu chef de tras, cu toate ca am avut portiuni cu vant de fata.

Joi, 18 august - 1h15min/31Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Stupini-Stupinii Noi-Stupini-Ghimbav-Brasov
Am iesit cu la alta tura de dezmortire (Kona cu pedale platforma) si am inclus 3 intervale cu cate 2min-revenire:
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/2.1Km (efort SD)
Vremea placuta a facut tura o placere.

Vineri, 19 august(dimineata) - 20min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat tempo (media 33Km/h) - efort de OD.

Vineri, 19 august(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat usor (media 28Km/h) - efort de IM.

Sambata, 20 august - 1h45min/41Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Borosneu Mic-Valea Mare si retur
Andreea a mers pe bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta).

Sambata, 20 august - 20min/1000m INOT in lacul Reci
Am inotat un cerc mare prin centrul lacului, in timp ce Luminita l-a traversat dus-intors.

Duminica, 21 august - 1:17:05/26Km inot+ciclism+alergare la Triatlon SPRINT Cupa Tri-Aluta (Sf.Ghe.-CV)
INOT: 0:16:26/750m
T1: 0:01:16
CICLISM: 0:35:01/21Km
T2: 0:01:25
ALERGARE: 0:22:57/5Km
A fost o cursa de antrenament, la 3 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (fara neopren, in bazin de 50m, cu alti 3 colegi de categorie pe culoar) a mers prost, paradoxal din cauza dificultatilor de orientare. Separatoarele de culoar invizibile + lipsa trasajului specific (dunga inexistenta pe fundul bazinului) + culoarea alba a peretilor/fundului au facut dificila orientarea si intoarcerile. M-am incurcat de multiple ori cu bratele in separatorul de culoar si m-am trezit pe "contrasens" mai tot timpul.
Desi am plecat primul (colegii de culoar zicand ca vor fi mai lenti) dupa prima 100m am fost depasit de un coleg ce inota craul iar la jumatatea distantei de alt coleg care inota bras! La finalul celor 750m am reusit sa ies cu greu din bazin, pierzand aprox. 10s.
- ciclismul (trena permisa) a mers bine chiar daca am concurat cu KONA JTS (ciclocros). Primele 4 ture am rulat singur, prinzand din urma/depasind colegii mai buni inotatori - turele 5-6 am rulat cu locurile 2-3 (Peter si Sepi) iar ultimele in tandem cu un junior de la CS Olimpia respectiv un stafetist.
- alergarea a mers in ritm "diesel" 11:45/tura-1 (dupa primul Km fiind redepasit de unul din colegii de culoar) respectiv 11:12/tura-2 (si se putea mai bine dar n-avea rost sa fortez).
La final, a iesit un surprinzator loc-3 la categoria 30-39.
Andreea a facut o cursa buna (la al 2-lea triatlon din cariera) reusind un timp excelent la ciclism (46min/21Km=27.5Km/h!) terminand in 1h40min = locul-2 la junioare 17-19.
Pe ultima tura am insotit-o in alergare (22min/3.5Km) pe post de relaxare.
-------------------------------------
Luni, 22 august - Luni, 29 august CONCEDIU la Marea Neagra/Sf.Ghe.-Delta.
Zilnic mers prin nisip 2h/10Km (4x2.5Km) dus-intors intre sat si plaja.

Marti, 23 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat "tempo" 60min in ritm de Half-IM cu 5min revenire la final.

Marti, 23 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)

Miercuri, 24 august - 30min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergare de revenire.

Miercuri, 24 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)

Joi, 25 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat intervale 4 x 8min in ritm de OD cu 4min revenire intre ele.

Joi, 25 august - 30min INOT in Mare (usor valurit)

Vineri, 26 august - 45min INOT in Mare (cu valuri)

Sambata, 27 august - 45min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergat "aero" 60min in ritm de IM.

Sambata, 27 august - 15min/600m INOT in Mare (foarte valurit)
-------------------------------------
Luni, 29 august - 60min/10Km DRUMETIE/mers prin nisip dus-intors intre Sf.Ghe. sat si plaja.

Joi, 1 septembrie(dimineata) - 22min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat intins (media 30Km/h) - efort de Half-IM.

Joi, 1 septembrie(dupa amiaza) - 39min/20Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat intins (media 31Km/h) - efort de Half-IM.

Sambata, 3 septembrie - 2:15:33/50Km inot+ciclism+alergare la Triatlon CHALLENGE (Mamaia-CT)
INOT: 0:27:14/1500m
T1: 0:01:00 (estimat)
CICLISM: 1:00:00/37.8Km (1:00:16/35.86Km-ciclocomputer)
T2: 0:00:46 (estimat)
ALERGARE: 0:46:32/10.5Km
A fost o cursa foarte buna, la 5 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (cu pantalonii de neopren) a mers bine, chiar daca a trebuit sa-mi dau jos ochelarii dupa nici 200m (s-au aburit rau). Am plecat din lateral dreapta pentru a evita aglomeratia (peste 300 de inotatori au luat startul concomitent = premiera pt. RO!) si dupa prima baliza mi-am intrat in ritm. Balizele imense au fost super-vizibile - o alta premiera pt. triatlonul autothton - m-ar bucura sa le vad folosite pe la celelalte curse, macar in Grand Prix! Dupa primul tur ne-am grupat 2-3 "olimpici" (printre care o fata) si ne-am insotit pana la finalul turei-2. Spre deosebire de alte inoturi n-am gasit o trena buna iesind cam al 25-lea din apa.
- ciclismul a mers foarte bine = in forta/constant pe toata distanta. Am rulat cu viteza mare, depasind continuu = un "efect" de trena de care au beneficiat toti ciclistii buni pe traseul aglomerat. Depasirile au fost posibile cel mai des pe stanga dar multi incepatori au trebuit atentionati sa stea pe dreapta ori ca vin prin dreapta. In cateva situatii de triplare ciclistii din sensuri opuse treceau foarte aproape unii de altii - risc mare de accident! E clar ca e de lucru cu educarea sau separarea benzilor (dus/intors). Nu mai zic de abuzarea rulajului in trena - si n-am vazut nici macar o atentionare (penalizare nici atat) - alt lucru de imbunatatit. Distanta a iesit la 35.8Km pe ciclocomputer... mi-ar placea sa avem 40Km - cred ca se poate. Ciclismul m-a propulsat 10 locuri intrand la tranzitia-2 pe locul 15.
- alergarea a mers foarte bine si constant (ture egale) dar distanta a fost un pic mai lunga (10.5Km) - din nou un 10Km fix ar fi binevenit (chiar daca 500m alergati compenseaza oarecum in timpi cei 2Km lipsa la ciclism). La plecarea din tranzitie l-am depasit pe Marius Dragu, apoi pe Radu Marga si spre finalul turei-1 pe Liviu Precup. In tura-2 am prins aripi (mi-a venit o pofta teribila de alergare) ;-) si l-am ajuns pe Bruno... si eram deja cu ochii pe Daniel Szatmari dar s-au terminat cei 10.5Km. ;-)
La final, a iesit de un loc-5 (din 47) la categoria 30-39 si locul-11 general (din 95) masculin.
Locurile 7-11 am sosit intr-un interval de 1min30sec - concurenta mare - Tri-Challenge fiind practic cel mai competitiv triatlon romanesc.
-------------------------------------
Vineri, 9 septembrie - 33min/5Km ALERGARE pe o parte din traseul de Duatlon
(parc central-dupa ziduri-scarile de la bastion-turnuri-Livada Postei-scarile de la bastion-parc central).
Am alergat lejer, cu portiuni de efort 80%.
Scarile (bastion-turn) urcate la pas rapid cate doua:
- 1min25sec prima oara
- 1min15sec a 2-a oara

Sambata, 10 septembrie - 1h DRUMETIE + 1h10min/10Km (>400m-dif.de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(DRUMETIA: Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-Cab. La Iepure) impreuna cu Luminita, Andreea si cainele socrilor (ciobanesc mioritic)
(ALERGAREA: Cab.La Iepure-capat forestier-marcaj triunghi albastru-saua Tampei-bucla mica inspre poiana Stechil-drumul de alimentare coborat/urcat-drumul cavalerilor-serpentine-aleea de sub Tampa dus/intors)
M-am simtit bine si am alergat mai tare coborarile (cu cateva accelerari scurte la deal) in pregatire pentru MPC.

Duminica, 11 septembrie - 5h30min/17Km (>800m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita si Andreea
(Fantana lui Botorog-Magura-Pestera/Casa Folea-Saua Joaca-La Table-Stana Grind-golul alpin de sub Poiana Funduri si retur)
Urcare in 2h50min / coborare in 2h40min.
A fost o tura de recunoastere pe prima parte a traseului MPC, cu vreme buna si planuri de participare in familie. ;-)
-------------------------------------
Luni, 12 septembrie - 1h11min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat lejer (de recuperare) la cadenta medie, in spatele Andreei - care n-a vrut sa schimbe pe foaia mare, insistand pe cadenta mare in foaia mijlocie. ;-)

Miercuri, 14 septemrbie(dimineata) - mini-BRICK 55min = 33min/5Km ALERGARE + 6min-tranzitie + 16min/7Km CICLISM sosea
ALERGARE - 33min/5km pe a 2-a jumatate a traseului de Duatlon
(parc central-Piata Sfatului-Lic.Sportiv-dupa ziduri-turnuri-Livada Postei-scarile de la bastion-turnuri-Livada Postei-parc central).
Am alergat intins, cu accelerari pe urcari:
- 2min10sec - dupa ziduri-Turnu Negru-podet spre Turnu Alb
- 1min15sec - scarile (bastion-turn) urcate la pas rapid cate doua
CICLISM - 16min/7Km in drum spre birou
Traseu: Brasov(Cuza Voda-De Mijloc-Bartolomeu-pod spre Ghimbav)-firma
Pedalat intins prin traficul intens/periculos (ora 8:00) - nu mi-a placut/probabil nu voi mai repeta traseul asta.

Miercuri, 14 septemrbie(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-sediu FAN CURIER-Brasov
Pedalat lejer (media 28Km/h) - efort de IM.

Joi, 15 septembrie(dimineata) - 37min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 33Km/h) - ritm de Half-IM, inclusiv un sprint de 3min dupa o cisterna. ;-)

Joi, 15 septembrie(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat lejer (media 28Km/h) - efort de IM.

Sambata, 17 septembrie - 23:30/5.4Km ALERGARE#1 + 9:58/2.6Km ALERGARE#2 la Duatlon "Cetatea Brasovului" (40min. pauza intre ele)
Concurenta mare la stafete a creat o cursa dinamica!
Din nou, echipa noastra a reusit un foarte muncit Loc 2/Stafete Companii resp. Locul-4/Stafete General. dupa o prima alergare (cu ceva probleme pe final) care ne-a adus totusi primii in tranzitie, Csabi a facut un ciclism bun (40:18) dar a pierdut 2 pozitii si am pornit la a 2-a alergare cu un handicap de 1min, recuperat cu truda in cei 2.6Km ramasi de alergat. Ciclistul din echipa castigatoare a reusit un timp fenomenal=35:22, record al competitiei!
Dupa o inclazire de 20min (cu Razvan) pe traseu, am tras un pic prea tare in prima alergare, dupa minutul-15 avand nevoie de 2-3min la relanti pentru a reveni in ritm. Momentul de slabiciune m-a costat aprox. 1min (avansul lui Razvan). ;-)

Duminica, 18 septembrie - 5h50min/20Km (>1200m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(bariera/forestier Barsa Tamasului-Spirla Tamasului/marcaj banda rosie-Ref.Spirla-Saua Tamasel/marcaj triunghi albastru-Marele Grohotis-Cerdacul Stanciului-Valea Urzicii-Saua Funduri si retur)
Urcare in 3h15min / coborare in 2h35min.
A fost a 2-a tura de recunoastere pe traseul MPC (jumatatea estica), cu vreme excelenta si Luminita in mare forma, chiar daca nu i-au placut zonele cu grohotis.;-)
Pe Valea Urzicii i-am intalnit din sens invers pe Mihai Orleanu, George R. si Florin in tura de recunoastere/antrenament.
-------------------------------------
Miercuri, 21 septembrie - 2h30min/25Km (~700m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-prima serpentina-poteca La Iepure-Cab.La Iepure-capat forestier-marcaj triunghi albastru-trifurcatie-drumul albastru-Poiana Stechil-Saua Tampei-valea Racadaului-forestier-poteca La Iepure-str.Dobrogeanu Gherea-acasa)
A fost "long-run" pt. MPC/MIB cu o singura urcare lina pana in Poiana Stechil.
Coborarea finala a fost cam pe intuneric (la lumina telefonului mobil) si am iesit in oras mai devreme (pe Dobrogeanu Gherea), pentru a evita accidente (cu radacini, stanci etc.).

Joi, 22 septembrie - 1h25min/17Km (~100m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(prima serpentina-/poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x2.5-prima serpentina-acasa)
A fost a 2-a alergare din "back-to-back runs" inclusiv un TEMPO = 1h10min/15Km.

Sambata, 24 septembrie - 1h05min/25Km (~100m-dif. de nivel) CICL(otur)ISM sosea prin BZ, impreuna cu Luminita
Traseu: Vernesti-Merei-Sarata Monteoru si retur
Dus-35min, intors-30min.
Statiunea Sarata-Monteoru era cam pustie in ciuda toamnei superbe (25°C).
La intoarcerea spre Brasov (cu masina) am vizitat VULCANII NOROIOSI care ne-au placut mult (in special Paclele Mici).

Duminica, 25 septembrie - 3h30min/80Km (~100m-dif. de nivel) CICL(otur)ISM sosea prin BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Sinca Veche-Recea-Lisa-Sambata de Sus-manastire si retur
Dus-1h50min, intors-1h40min.
Drumul s-a reparat si ofera o vedere superba asupra muntilor Fagaras.
-------------------------------------
Joi, 29 septembrie - 2h02min/ (~80m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Roby
(acasa-Dorbrogeanu Gherea-/poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x4-Dobrogeanu Gherea-Centrul Civic-acasa)
A fost o alergare de verificare / stabilire ritm pentru MIB cu 8 tempo-uri de 2.5Km:
12:30-13:00 la deal
11:10-11:40 la vale
(10min incalzire/15min revenire)
Pare ca as putea tine un 4:40/Km la MIB, deci timpul tinta e 3h17min.

Sambata, 1 octombrie - 9h07min/40Km (2200m-dif.de nivel) ALERGARE montana prin Piatra Cariului = MPC 2011, impreuna cu Luminita
1:52 - La Table
3:25 - Funduri
5:25 - Spirlea
6:10 - P.Foii
7:40 - Diana
9:08 - Zarnesti
In total am cumulat cam 1h05min in pauze.
A fost primul maraton montan pentru Luminita si a "absolvit" cu brio!
Sunt mandru tare de cum a mers/alergat/catarat/descatarat si ajuns cu resurse + zambetul pe buze la FINISH!
-------------------------------------
Joi, 6 octombrie - 50min/10Km (~50m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(acasa-Dorbrogeanu Gherea-/poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x2-Dobrogeanu Gherea-acasa)
A fost o alergare de dezmortire cu cateva sprinturi de 30-45sec.

Duminica, 9 octombrie - 3h20min20sec/42.2Km ALERGARE sosea in ritm de concurs la MIB-2011
48:39 - tura#1
49:07 - tura#2
51:00 - tura#3
51:34 - tura#4
Am tras la 3:17, dar frigul si pornirea prea din spate (primii 100m la pas, apoi slalom) mi-au furat cca. 2min.
Primii 1.5Km am facut slalom printre concurenti iar restul primei ture am tras sa recuperez terenul pierdut la start.
Tura#2 am alergat cu un ciclist-junior si-am intrat in ritm (si-n grafic).
Tura#3 am ramas singur si am redus involuntar ritmul (alergand fara ceas am fost surprins neplacut de cronometrul ce-mi arata 51min la sfarsitul turei).
Tura#4 am gasit parteneri de alergare, primii 2Km cu atletul cu nr.1322 (Patru Gabriel) apoi km35-38 i-am alergat umar-la-umar cu nr.1196 (Green Sonny, UK) care pe final (Km39-42) a gasit resurse de accelerare ajungand cu 40sec avans la sosire.
-------------------------------------
Sambata, 15 octombrie - 2h45min/12Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-drumul Cavalerilor-saua Tampei-Poiana Stechil-trifurcatie si retur)
-------------------------------------
Vineri, 28 octombrie - 2200m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
A fost primul inot dupa 2-luni de pauza (dupa Tri-Challenge) si am tras dupa un coleg care m-a "muncit" in multe bucati de 200m.
-------------------------------------
Marti, 1 noiembrie - 2200m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Re-acomodare cu apa = intervale de 200m, palmare+plutitor, exercitii (SoL, F&P, sculling)

Vineri, 4 noiembrie - 2000m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Aglomeratie neasteptat de mare (pt. vineri seara).
Exercitii: flutter-kick streamlined on the back+F&P, SoL si 1-beat kick (excelent pt. timing!)

Sambata, 5 noiembrie - 2h/9Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine scurte-drumul Cavalerilor-troita/Lic.Pedagogic-Fantana Dreptatii-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)
Am iesit la o drumetie scurta pe traseul de DUATLON/MTB-hobby.

Duminica, 6 noiembrie - 4h15min/21km (>900m-dif.de nivel), TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Cab. Babarunca/marcaj triunghi rosu-forestier-Cheile Babaruncai-traseul de vale/marcaj triunghi rosu-saua Tziglai-traseul de creasta/marcaj cruce rosie-Saua Tesla-Poiana Tesla-piciorul Teslei-marcaj banda rosie-Cab. Babarunca)
Dus-2h15min(Saua Tziglai)/intors-2h.
A fost o tura reusita cu vreme foarte buna (clar, fara vant) desi se vedea plafon de nori spre sud.
Am avut portiuni cu zapada ramasa pe valcelurile nordice/pe urcare.
Luminita a mers foarte bine, desi in drumetia de ieri si-a fortat un pic glezna dreapta/calcand stramb.
-------------------------------------
Luni, 7 noiembrie - 2400m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
Exercitii: flutter-kick streamlined on the back+F&P, sculling+F&P si sculling+pull
E pentru prima oara ca am avut senzatia reala de extensie/intindere si ca sunt mai fusiform/ingust...

Joi, 10 noiembrie - 2000m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m incalzire (intins)
- 1x100m sprint
- 7x100m craul - focus pe corectitudinea "catch"+"early vertical forearm"(EVF) si "Kick timing"
- 4x50m exercitii (25m-kick/25-pull) alternat picioare pe spate/fata (flutter-kick streamlined on the back+F&P, kick w/ board+pull)
- 3x100m craul - focus on Kick timing
- 4x50m exercitii (25m-kick/25-pull) picioare pe spate (flutter-kick streamlined on the back+pull)
- 200m craul - focus on Kick timing
- 100m revenire
E pentru prima oara ca mi-a reusit sa sincronizez bataia de picior drept cu bratul drept.

Sambata, 12 noiembrie - 18:49/4.9Km ALERGARE in ritm de concurs la Crosul 15 Noiembrie
NOU RECORD PERSONAL - realizat fara antrenament specific (nicio alergare de la MIB incoa').
A fost un experiment interesant, in cele 5 saptamani dintre MIB si CROS facand doar:
- 3 drumetii montane
- 5 antrenamente de inot
Iata inca o dovada ca munca consistenta (peste an) nu se pierde atunci cand mentii un nivel decent de activitate.
Cursa a decurs conform asteptarilor, aglomeratie pe primii 500m, primul Km in 3:30 (ca anul trecut) apoi mentinere pana la Km-3.5 si "hang-on for dear life" ;-) pe ultimul Km. Am plecat din spatele lui Mugur (cu Razvan in fata) dar imediat dupa start s-au indepartat treptat. La iesirea pe Calea Bucuresti m-a flancat un ciclist pe cursiera - era Csabi, colegul de echipa la Duatlon Cetatea Brasovului - care a insistat sa ma insoteasca citind indicatiile vitezometrului la intervale regulate ("Ai 17.3Km/h!", "Acum ai 17Km/h" etc.) Pe la jumatea cursei il mai vedeam doar pe Mugur la 100m in fata si am incercat sa intind pasul... fara spor in ritm, dar Mugur a incetinit si la Km-3.5 eram deja in calcaiele lui. I-am aruncat o incurajare: "Haide Mugur! Hai cu mine!" dar ajunsi la km-4, Csabi imi confirma incetinirea ("Acum e 15.4Km/h") si dealu' de-abia incepea. Ultimele sute de metri au fost luuungi (noroc cu incurajarile cunoscutilor) si e prima cursa la care n-am putut accelera/sprinta pe final. Surpriza a fost mare cand am vazut timpul final pe cronometrul (tinut in palma stanga pe durata intregii curse)!
Timpii intermediari (la marcajele din Km-in-Km): 3:31/3:41/3:44/3:55/3:58

Duminica, 13 noiembrie - 2h30min/8Km (~500m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(Casa Folea-Saua Joaca-La Table-Ref.Grind si retur)
Urcare in 1h20min / coborare in 1h10min.
Am plecat spre Bucegi (cu urcare din Moeciu de Sus) si vazand norii adunati ne-am reorientat spre Craiul insorit (parcat in Pestera/Casa Folea).
Activitatea atmosferica insa a innorat si Craiul iar cand am ajuns la Grind nu parea prielnica pentru urcare in creasta, asa ca ne-am intors.
Toate portiunile nordice/umbrite erau acoperite de 3-4cm zapada - semn ca e cazul sa scoatem bocancii de iarna.
-------------------46-----------------
LUni, 14 noiembrie - 2100m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m incalzire (intins)
- 1x100m sprint
- 6x50m exercitii (25m-kick/25-pull) alternat picioare pe spate/fata (flutter-kick streamlined on the back+F&P, kick w/ board+pull)
- 4x100m craul - focus on Kick timing
- 6x50m exercitii (25m-kick/25-pull) picioare pe spate (flutter-kick streamlined on the back+pull)
- 3x100m craul - focus pe "early vertical forearm"(EVF) si "Kick timing"
- 4x50m exercitii (25m-SoL/25-pull)
- 2x100m craul - focus pe senzatia de "intins si ingust"
- 4x50m exercitiu "scooter drill"
Unul din lucrurile bune la bazinul asta scurt (25m) e ca atenueaza slabiciunea mea (weak kick) si pot face exercitiile fara labe. ;-)

Joi, 17 noiembrie - 2100m/65min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m incalzire (intins)
- 3x100m craul
- 10x50m exercitii (25m-kick on back/25m-F&P)
- 2x50 exercitii (25m-sculling/25m-pull)
- 4x100m craul - focus on shoulder-drive
- 6x50m exercitii (25m-human paddle/25-pull) pt. "high elbow catch"
- 2x100m craul - focus pe "high elbow catch" si "Kick timing"
- 100m revenire

Sambata, 19 noiembrie - 4h15min//19km (>700m-dif. de nivel), TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Pasul Bratocea-releu-sfinx-culmea Bratocea-saua Tziglai-Vf.Ciucas-spre cab.ciucas si retur pe sub varf)
Dus-2h25min(Vf.Ciucas), intors-1h50min.
Timpi intermediari:
- Saua Tziglai: 2h
- Vf. Ciucas: 2h25min
- coborare intersectia spre Cab. Ciucas: 2h50min
- Saua Tziglai: 3h15min
- pasul Bratocea: 4h15min
Vantul sporadic si slab ca intensitate a parut inexistent - am mancat sandwish-urile stand pe iarba la soare!
La coborarea spre cabana, am intalnit o pereche = colegi de la Roc-Club Maraton.

Duminica, 20 noiembrie - 5h15min/21Km (>1200m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/pensiunea Mistral-forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-Muntele Grohotisu-Saua Strunga/marcaj banda rosie-Strungile Mari-Coltii Tapului-Saua Tapului-Ref./Vf.Batrana-Saua Batrana/marcaj triunghi rosu-La Scarisoara-Plaiul Tapului-Poiana Gutanu-Piciorul Seciului-valea Bangaleasa-forestier-pensiunea Mistral)
Timpi intermediari, cu pornire de la podet/marcaj triunghi rosu:
- Poiana Gutanu: 31min
- Saua Strunga: 2h
- Ref. Batrana: 3h15min
- coborare in 1h40min Ref. Batrana-podet/forestier: 4h55min
Vremea excelenta (soare, clad, fara vant, vizibilitate super) ne-a incantat.
Practic am facut un MARATON montan de weekend in 2 bucati. ;-)
------------------47-----------------
Luni, 21 noiembrie - 2200m/70min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
- 200m incalzire (intins)
- 8x50m exercitii (25m-kick/25m-F&P)
- 4x100m craul
- 2x50 exercitiu "scooter drill"
- 6x50m exercitii (25m-human paddle/25-pull) pt. "high elbow catch"
- 2x50 exercitii (25m-sculling/25m-pull)
- 4x100m craul - focus on shoulder-drive
- 4x50m exercitii (25m-kick/25m-pull)
- 100m revenire

Duminica, 27 noiembrie - 5h/15Km (>1200m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(Casa Folea=1200m-Saua Joaca-La Table-Ref.Grind-Vf.Piscul Baiului/La Om=2237m si retur)
Urcare in 3h / coborare in 2h.
Timpi intermediari:
- Ref. Grind (1620m): 1h30min
- Vf. La Om (2237m): 3h
- Ref. Grind (1620m): 3h45min
- Casa Folea(1200m): 5h
Dupa ce am iesit deasupra cetzii (La Table-Ref.Grind) am avut parte de soare si... capre negre.
Una din ele a coborat sa pasca in poteca la nici 100m in urma noastra, pe urcare.
Pe varf ne-a "lovit" vantul puternic (batea dinspre Vest/Plaiu Foii) si a trebuit sa ne tinem de stalp pentru siguranta.
------------------48-----------------
Joi, 1 decembrie - 4h/14Km (>1100m-dif. de nivel) TURA montana in Ciucas, impreuna cu Luminita
(Cheia/pod DN1A-forestier/valea Tampa/marcaj punct albastru-Cab.Muntele Rosu-Statia Seismica/marcaj triunghi rosu-Muntele Rosu-La Rascruce/marcaj cruce rosie-Vf.Gropsoarele=1883m-La Lanturi-Vf.Zaganu=1817m-stana-Culmea Buzaianu-Piscul Turistilor-Cheia/pod DN1A)
Traseul a coincis (70%) cu traseul Semimaratonului CIUCAS, fara portiunea valea Berii-Cab. Ciucas.
In premiera pt. Ciucas, am avut poteca 100% uscata, din cauza secetei (se putea merge in "trail shoes").

Duminica, 4 decembrie - 6h/22Km (>1100m-dif. de nivel) TURA montana in Leaota, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/scoala-Valea Moeciului Cald-La Mandru/Sleaul Mandrului-marcaj banda rosie-Mt.Santilia-Curmatura Fiarelor-Mt.Piatra Alba-Vf.Duda Mare=1954m-Culmea Lacului-Culmea Barbuletului-LA Bisericuta-Moeciu de Sus/scoala)
------------------49-----------------
Sambata, 10 decembrie - 2h30min/6Km (500m-dif. de nivel) DRUMETIE montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Moeciu de Sus/pensiunea Mistral-forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-gol alpin/V.Grohotisului si retur)
Timpi intermediari, cu pornire de la podet/marcaj triunghi rosu:
- Poiana Gutanu: 39min
- gol alpin: 1h30min
- coborare in 1h
A fost prima iesire a Andreeei de dupa rinoplastie si a obosit un pic (si-a iesit din forma).

Duminica, 11 decembrie - 3h30min/11Km (500m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si colegi RCM
(Gura Diham-Saua Baiului-Cab. Diham-Pichetul Rosu-Cab.Poiana Izvoarelor-Gura Diham)
Gasca faina, a facut sa treaca timpul repede.
------------------50-----------------
------------------51-----------------
Sambata, 24 decembrie - 3h45min/14Km (>500m-dif.de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Rasnov/Uzina Electrica-Valea Malaesti-La Bliduri-Cab. Malaesti si retur)
Urcare: 2h15min
Coborare: 1h30min

Duminica, 25 decembrie - 1h15min/5Km PLIMBARE digestiva prin SCHEII Brasovului, impreuna cu Luminita si Andreea
------------------52-----------------
Luni, 26 decembrie - 3h45min/13Km (>600m-dif.de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa-Valea Grohotisului/marcaj cruce rosie-Valea Pravalelor-traversare M.Grohotisu/marcaj banda rosie-Poiana Gutanu-Piciorul Seciului-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus/forestier)
Luminita a mers tare lasandu-ne in urma pe urcarea abrupta catre Strunga.
Ceata densa din golul alpin ne-a facut sa scurtam tura (porniti fiind spre Saua Strunga).
Bariera ridicata a stricat linistea vaii Bangaleasa, ATV-urile facand ravagii. Localnicii erau tare suparati pe turistii ATVisti.

Marti, 27 decembrie - 3h/13Km (>400m-dif.de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Gura Diham/forestier-marcaj banda galbena-Poiana Costilei-marcaj triunghi galben-Pichetul Rosu/triunghi rosu-Cab.Poiana Izvoarelor-Gura Diham/forestier)
Am ajuns in 2h la pichet, pe parcurs vazand urma mare de urs(nou record!) pe un traseu nou, frumos si alergabil.

Miercuri, 28 decembrie - 6h/18Km (>700m-dif.de nivel) TURA montana in Postavaru, impreuna cu Luminita
(Brasov-serpentine-drumul Cavalerilor-saua Tampei-Poiana Stechil-drumul albastru-Vf.Varna-Vf.Crucuru Mare-Poiana Ruia si retur)
Urcare: 3h30min
Coborare: 2h30min
Zapada insuficienta pt. schi, deci putini schiori pe partii.
Lacul de acumulare ocupa mare parte din poiana Ruia.

Joi, 29 decembrie - 2000m/60min INOT la bazinul Agrement/Tampa (lungime-25m)
-------------------------------------
Swim 82:33 181,766.2 m
Run 55:17 590.4 km
Bike 87:42 2,094.8 km
Walk 222:23 844.1 km
Other 29:30 17 km
Total 477:27 3,728.1 km